Çağrısı . Bazı durumlarda sorunlar üzerinden çalışan hatta kutluyor , alkol , depresyon , sinirlilik , stres yeme ,telefonda konuşurken , böyle bir başkasının sigara , sıkıntı görme gibi , dumandürtü tetikleyebilir . Sigarayı emin bir bahistir bir etkinliğe katılacak olursa , bu gerçeği kendinize hatırlatın.
2.
zamandürtü grev için hazır olun . Aslında onunla karşı karşıya zamandurumu idare edecek biliyorum . Eğer yanıt planı yok ve birisi size sigara ikram ederse , bunu kabul etmek cazip olabilir . Eğer stresli hale Ya da eğer sigara teselli isteyebilir . Olaytürüne dayalı yanıt planlayın. Dürtü dönmek başlar Örneğin , sigara gerçekleşen bir kutlama , sen şeker veya havuç çiğnemek olabilir . Dürtü çok güçlü hale gelirse ya da sadeceolayı bırakın .
3
sigarayateşvik mücadele davranışsal becerilerini kullanın . Dürtülerinin size taşımak için irade kesinlikle güvenmeyin . Eğer istek karşısında güçsüz hissedebilirsiniz anlar vardır . Bu tür egzersiz, derin nefes alma, içme suyu , duş alarak veya sigara içmeyenlere ile sosyalleşme , örneğin dikiş veya yazma gibi aktiviteler ile meşgul Ellerinizi .
4
zihinsel başa çıkma becerileri uygulayın gibi davranışsal başa çıkma becerileri uygulayın . Zihinsel , duman çıkmak neden kendinize hatırlatmak , bir sigara içmeyen olma yatırım yaptıkönemli zaman düşünün , aniden bir sigara özlemsebep aramak , hatırlamak Sigara sadece daha fazla sorunlara neden olur ve kendinize hatırlatmak içindürtü ile başa çıkmak için sigarayı bıraktığımdan beri ne kadar sağlık iyileşmiştir .
5
hissediyorum herhangi dürtülerinin yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır bilin . Sigarayı bıraktığınız zaman , nikotin yoksunluk belirtileri sadece bir ya da iki hafta son eğilimindedir . Ancak , stresli durumlarda bazen dumandürtü uyandırmak olabilir . Eğer bir yıl ya da daha fazla sigara kaçındı sonra, dumandürtü nadir olacaktır . Bazen sigara düşkün anıları hatırlamak olsa da, sigara güçlü bir dürtü nadiren bu anlarda ortaya çıkar .