sigarayı bırakmak içinbasit edimsel koşullanma tekniklerinden biriacil sözleşmedir . Bir ihtimal sözleşmeiçen ödülleri ve sonuçlarını sigara için değil, sigara ortaya koyan bir arkadaş, aile üyesi ya da diğer ortağı ile yaptığı bir anlaşmadır . Bir basit yaklaşımortağı paranın önemli bir yığın vermektir . Eğer sigara olmadan gitmek her hafta için, sigara içmemek için bir pozitif takviye ile sunmak , geri para belirli bir miktar alırsınız . Yukarı ve duman kayma varsa, ya bu hafta hiç para almak veya eşinizin bu haftaki ücret alır . Bu sigara için olumsuz bir ceza verir . Sigarayı çıktığınızda
Kendini Ödüllendirme
irade varsa , kendiniz için bir ödül sistemi geliştirebilir. Eğer dondurma kendinizi tedavi ya da kendinizi sevdiğiniz programı veya içmeyin film izlemek için izin verebilir . Yukarı kayma ve duman varsa , kendinizigün içinseçilen ayrıcalığı inkar . Başlamadan önce kendinize bir anlaşma ile gelip emin olun . Eğer sigara olmadan her gün veya hafta için alacaksınız ödüllendirmek tam olarak ne açıkça planlayın veplana sadık .
Self -Ceza
Hemen ceza yapabilirsiniz Eğer bir davranışı unutmak yardımcı olmak için çok etkili bir yol olabilir . Sen her zaman bileğinizin üzerinde bir lastik bant tutmak isteyebilirsiniz . Eğer sigara kendinizi bulursanız, yanar sonra mümkün olduğunca sağdan acı bilek karşı snap ve size sigara bitirmek sonra tekrar . Ağrı şeklinde sigara için hoş olmayan bir sonuç sağlayan bir uygulama daha az çekici hale getirecektir. Negatif ceza tercih ederseniz, duman zaman sizin gerçekten zevk bir şey kendinizi mahrum . Alışkanlıklagün boyunca kulaklıkla müzik dinlemek Örneğin , 24 saat boyunca duman her zaman dinlemek için kendinizi kısıtlamayın .