1
. Bu kitaplar bağımlılığı ile savaş anlamanıza yardımcı olabilir , savaş diğerleri ile mücadele ve sizin için erişilebilir eylemleri ve yöntemleri tavsiye olduğunu vurgulamak .
2
güvenilir arkadaşlar oluşan bir destek grubu kurulması ve aile . Seni önemseyen insanlar içmek içinihtiyacı hissediyorum zaman yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır . Onlar da kişisel deneyime dayalı alkol bağımlılığı ve kurtarma yararlı tavsiyeler vermek mümkün olabilir .
3
sizinleaynı alkol bağımlılığı mücadele insanlardan destek için bir kendi kendine yardım grubu katılın . İşe yöntemleri yararlı bilgiler elde edebilirsiniz . Eğer yerel bir kendine yardım grubu katılmak istemiyorsanız , Smart Recovery veya Can simidi Laik Kurtarma gibi birçok çevrimiçi olanları vardır .
4
alkol için bir eylem kendini kurtarma planı geliştirin bağımlılık . Hedeflerinizi ve bunu gerçekleştirmek için gerekliadımları belirleyin . Nereye giderseniz gidinplanının bir kopyasını taşır . Bazı web siteleri Akılcı Kurtarma gibi , yerinde bir eylem planı koymak yardımcı olmak için kuruldu .
5 bir davranış değişikliği programı kullanarak düşünme yolunuzu değiştirin
. Bu AA toplantılaraen iyi alternatif olabilir . Davranış değişiklikleri eğitimli bir profesyonelyardımı ile olabilir . Moderasyon Yönetimi ve Smart Recovery gibi psikolojik yardım için düşük maliyetli bir alternatif olabilir bazı online davranış değişikliği programları vardır .