ölçülü içmek istiyorumnedenleri listeleyin . Eğer alkol tüketimini azaltmak istiyorsanıznedenlerini belirledikten sonradürtü bir çok içmek için çarptığında , bunları düşünmek olabilir .
2.
düşünün günde veya haftada içeceksayısını tanımlayın ılımlılık . Eğer biraz vızıldadığınız ve başka dökme düşünüyorsanız akılda bu hedeflere tutun .
3
içerkenkez listeleyin ve değerlendirmek alkol bu süre içinde gerekli olup olmadığı . Akşam yemeğinden sonra bir başka yeme ve süre başka , akşam yemeği pişirirken Belki genellikle bir kadeh şarap var . Tüm içme bir içki kendinizi sınırlayarak ya da düşünün .
4
alternatifleri deneyin . Örneğin, şarap yerine her zamanki cam akşam yemeği sırasında meyve suyu ve maden suyu ile yapılan bir meyve spritzer deneyin .
5
yavaş içiniz. Eğer kokteyl her yudum tadını ise , daha uzun sürecek . Bu size tüketmek içeceklersayısını azaltmaya yardımcı olabilir .
6
bir içki günlüğü tutun . Her gününsonunda, tüketilen ettik içeceklersayısını yazınız . Eğer belirlenenhedefleri ile yolda kalmak emin olun .