- Çorbalar . Bunlar her zaman sağlıklı ve rahatlatıcıdır ve tıkanıklığı gidermenize ve sıvı alımınızı korumanıza yardımcı olabilir. Tavuk çorbası veya sebze çorbası gibi et suyuyla yapılan çorbaları seçin. Mukusun koyulaşmasına neden olabileceğinden krema veya sütle yapılan çorbalardan kaçının.
- Sıcak çay . Sulu kalmanın ve tıkanıklığı gidermenin bir başka harika yolu da sıcak çay içmektir. Zencefil, bal veya limonla yapılan çayları seçin çünkü bu içerikler antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.
- Tatlım . Bal, doğal bir antibakteriyel ve antiviral maddedir ve aynı zamanda boğaz ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Çaya, sıcak suya veya yoğurda bal ekleyebilirsiniz.
- Garli . Sarımsak başka bir doğal antibakteriyel ve antiviral ajandır ve aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Sarımsakları ezip çorbaya, makarnaya veya salataya ekleyin.
- Meyve ve sebzeler . Meyve ve sebzeler sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan vitamin ve minerallerle doludur. Meyveler, yapraklı yeşillikler ve domates gibi antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeleri seçin.
- Tam tahıllar . Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Kahverengi pirinç, kinoa veya yulaf gibi şeker oranı düşük tam tahılları seçin.
- Yağsız protein . Yağsız protein, kas kütlesini oluşturmak ve korumak için gereklidir. Balık, tavuk veya fasulye gibi doymuş yağ oranı düşük yağsız proteinleri seçin.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Alkol . Alkol sizi susuz bırakabilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
- Kafein . Kafein sizi susuz bırakabilir ve tıkanıklığı daha da kötüleştirebilir.
- Baharatlı yiyecekler . Baharatlı yiyecekler boğazınızı tahriş edebilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
- Süt ürünleri . Süt ürünleri mukusu kalınlaştırabilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
- Şeker . Şeker bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Soğuk algınlığı sırasında yemek yemeye ilişkin ek ipuçları
- Bol miktarda sıvı tüketin . Soğuk algınlığınız olduğunda susuz kalmamanız önemlidir; çünkü bu, mukusun incelmesine ve boğazınızın nemli kalmasına yardımcı olabilir.
- Küçük öğünler yiyin . Soğuk algınlığınız olduğunda pek iştahınız olmayabilir ancak gün boyunca küçük öğünler yemek önemlidir. Bu size enfeksiyonla mücadele etmek için ihtiyacınız olan enerjiyi vermenize yardımcı olacaktır.
- Dinlenme . Soğuk algınlığından iyileşmek için bolca dinlenmek çok önemlidir. Gecede 8-10 saat uyumaya çalışın.