1. Dinlenme :Vücudunuza iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi verin. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
2. Sıvılar :Su, et suyu ve sıcak çay dahil bol miktarda sıvı içerek susuz kalmayın. Vücudunuzu susuz bırakabilecek kafein veya alkollü içeceklerden kaçının.
3. Buhar :Buharı solumak burun tıkanıklığını ve boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu sıcak bir duş alarak, nemlendirici kullanarak veya bir leğen sıcak suya birkaç damla esansiyel yağ (okaliptüs gibi) ekleyip buharı soluyarak yapabilirsiniz.
4. Nemlendirici :Kuru hava solunum yollarınızı tahriş edebilir. Nemlendirici kullanmak havaya nem katabilir, nefes almayı kolaylaştırabilir ve tahrişi azaltabilir.
5. Tuzlu Suyla Durulama :Mukusun temizlenmesine ve tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olmak için burun kanallarınızı tuzlu su ile yıkayın. Bu bir neti potu veya sıkma şişesi kullanılarak yapılabilir.
6. Tatlım :Balın antibakteriyel ve rahatlatıcı özelliği vardır. Bir kaşık balı tek başına alabilir veya sıcak çaya ekleyebilirsiniz.
7. Tavuk Çorbası :Tavuk çorbası geleneksel olarak soğuk algınlığı ve gribe karşı çare olarak kullanılmıştır. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilecek besinler içerir.
8. Sarımsak :Sarımsak antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Öğünlerinize ezilmiş sarımsak ekleyebilir veya sarımsak takviyesi alabilirsiniz.
9. Sıcak Banyo :Sıcak bir banyo kaslarınızı gevşetmeye ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca uykunun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
10. Ağrı Kesiciler :İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler baş ağrısını, kas ağrısını ve ateşi hafifletmeye yardımcı olabilir.
11. Sigara ve Alkolden Kaçının :Sigara ve alkol solunum yollarını tahriş edebilir ve semptomları daha da kötüleştirebilir.
12. Sosyal İletişimi Sınırlayın :Hasta olduğunuzda, virüsün başkalarına yayılmasını önlemek için sosyal teması sınırlamanız önemlidir.
13. Belirtileri İzleyin :Çoğu soğuk algınlığı ve grip birkaç hafta içinde düzelse de belirtilerinizi takip etmeniz önemlidir. Bir hafta sonra kötüleşirse veya düzelmezse bir doktora görünün.
14. Tıbbi Yardım Alın :Yüksek ateş, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya diğer ciddi semptomlarınız varsa derhal tıbbi yardım alın.