C vitamini alarak bir soğuksemptomları azaltmak , hatta gelen birini engellemek olsa da , hala çalışması içinvücut için gerekli olan vebağışıklık sistemini güçlendirir . Vitamini içeren yiyecekler yemek , doğal hastalık ve kansere neden olan serbest radikallere karşı koruyan,vücuttaki antioksidanmiktarını artırmak . Bu aradakemik ve kas hücreleri tutan ve morluklarbağışıklık sistemiyardımı ile daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur kollajen , büyümesini destekler. Kendi diyet yeterli C vitamini almak istemeyenler
olanlar kolayca çürük olabilir , yavaş iyileşen yaralar var ve şişmiş ya da diş eti kanamaları , aşağılık bir belirti olabilir . Buidrar yoluyla kaldırılır suda eriyen bir vitamin olduğu için çok fazla C vitamini alıyorsanız , tehlikeli değildir . Ancak, çok fazlaasitlik ishal ya da böbrek taşlarına neden olabilir .
Takviyeler
O yetişkin erkekler , günlük C vitamini 90 miligram almak tavsiye edilirken yetişkin dişiler günde 75 miligram olsun. Buvücut absorbe etmek mümkün olmayacaktır , çünkü , bir gün fazla 500 miligram almak için tavsiye edilmez . Çocuklar yaşlarına bağlı olarak, günlük en fazla 15 ila 45 miligram almalıdır . C vitamini için Takviyeler soğuk algınlığı veya grip belirtileri sırasındabağışıklık sistemini artırmak için alınabilir çiğnenebilir tablet veya toz , gelir.
Doğal yiyecek kaynakları
bağışıklık sistemi çalışmaya devam etmek sağlıklı zamanlarda yeterince C vitamini almak için emin olun . Doğal gıdalar yoluyla C vitamini alıyorsanız ek onu almak daha faydalıdır. C vitamini içeren yiyecekler şunlardır : koyu yeşil yapraklı sebzeler ; turunçgiller ve suları ; kızılcık , çilek ve yaban mersini gibi meyveler ; kavun ve karpuz ; lahana ; brokoli ; domates ; ve tatlı patates .