- Meyve, sebze, tam tahıl ve baklagiller gibi lif açısından zengin besinler tüketin.
Önerilen günlük lif alımı:25-30 gram.
2. Su :
- Gün boyunca bol miktarda su için.
- Günde 6-8 bardak su içmeyi hedefleyin.
3. Düzenli Egzersiz :
- Bağırsak hareketini teşvik etmek için düzenli fiziksel aktivite yapın.
- Günde 30 dakika orta şiddette egzersiz yapılması tavsiye edilir.
4. Bir Rutin Oluşturun :
- Bağırsak hareketleri için her gün düzenli bir zaman belirlemeye çalışın.
5. Probiyotikler :
- Yoğurt veya probiyotik açısından zengin diğer yiyecekleri tüketin.
6. Hint Yağı :
- Yatmadan önce (gerektiğinde) 1-2 çay kaşığı hint yağı alın.
- Karın ağrınız veya mide bulantınız varsa almayın.
7. Senna :
- Sinameki çayı veya sinameki içeren laksatifler kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
- Uzun süreli kullanım yan etkilere neden olabileceğinden yalnızca kısa bir süre kullanın.
8. Erik Suyu :
- Kuru erik suyu yüksek lif içeriğinden dolayı doğal bir müshildir.
- Günde 1-2 bardak kuru erik suyu için.
9. Kahve :
- Kahvedeki kafein bağırsak hareketlerini uyarabilir.
- Sabahları 1 fincan kahve için.
10. Sıcak İçecekler :
- Sıcak su veya bitki çayı gibi ılık sıvıların içilmesi bağırsak hareketlerinin uyarılmasına yardımcı olabilir.
11. Aloe vera :
- Bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için aloe vera suyu içirin.
12. Hint Yağı Masajı :
- Kabızlığın giderilmesine yardımcı olması için karnınıza hint yağı ile masaj yapın.
13. Keten tohumu :
- 1-2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumunu suyla karıştırıp tüketin.
14. Belirli Yiyeceklerden Kaçının :
- Beyaz un, işlenmiş gıdalar ve lif oranı düşük gıdalar gibi kabızlığa neden olabilecek gıdaların tüketimini sınırlayın.
15. Gliserin Fitili :
- Bağırsak hareketini kolaylaştırmak için gerektiğinde gliserin fitilleri kullanın.
16. Epsom tuzu banyosu :
- Kasları gevşetmek ve kabızlığı hafifletmek için Epsom tuzu banyosuna dalın.
17. İlaç Kullanımını Sınırlayın :
- Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Kabızlık ilacınızın bir yan etkisi ise doktorunuzla konuşun.
18. Elma Sirkesi :
- 1-2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırıp her gün tüketin.
19. Dehidrasyondan Kaçının :
- Dehidrasyonu önlemek için gün boyunca yeterince sıvı içtiğinizden emin olun.
20. Bitki Çayları :
- Sindirim sistemini rahatlatmak için nane veya papatya çayı gibi bitki çayları için.
21. Psyllium Kabuğu :
- Çözünür bir lif olan Psyllium kabuğu bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
22. Sinameki Çayı :
- Sinameki çayı, ara sıra yaşanan kabızlığa yardımcı olabilecek geleneksel bir müshildir.
Kabızlığın devam etmesi veya ciddi rahatsızlığa neden olması halinde bir sağlık uzmanına başvurmanız gerektiğini unutmayın. Bazı kabızlık tedavileri herkes için uygun olmayabilir, bu nedenle seçeneklerinizi bir doktor veya diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.