Bol miktarda lif tüketin: Lif, dışkınızın yumuşak ve hacimli kalmasına yardımcı olur, bu da dışkılamayı kolaylaştırır ve divertikülite neden olma olasılığını azaltır.
- İyi lif kaynakları şunları içerir:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Fasulye ve mercimek,
- Fındık ve tohumlar
Bol miktarda sıvı tüketin: Bol miktarda sıvı içmek dışkınızın yumuşak kalmasına yardımcı olur.
- Su en iyi seçimdir ancak meyve suyu, çay ve kahve gibi diğer sağlıklı sıvıları da içebilirsiniz.
Yüksek yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Yüksek yağlı gıdaların sindirimi zor olabilir ve divertikülite katkıda bulunabilir.
- İşlenmiş gıdalar genellikle sindirim sistemini tahriş edebilen sağlıksız yağlar, tuz ve şeker bakımından zengindir.
Kırmızı et ve süt ürünlerini sınırlayın: Kırmızı et ve süt ürünlerinin sindirimi zor olabilir ve divertikülit riskinizi artırabilir.
- Balık, tavuk ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin
Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının: Şekerli yiyecek ve içecekler divertikülit için risk faktörü olan kilo alımına ve iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.
- Meyve, sebze ve su gibi sağlıklı atıştırmalık ve içecekleri tercih edin
Küçük öğünler yiyin: Küçük öğünler yemek, sindirim sisteminizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Büyük bir öğün yediğinizde, bağırsaklarınız yemeği sindirmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da divertikülün zorlanmasına neden olabilir.
Kilonuzu yönetin: Aşırı kilolu veya obez olmak divertikülit gelişme riskinizi artırır.
- Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı kiloya ulaşmayı hedefleyin.
Doktorunuzla konuşun: Divertikülitiniz varsa, sizin için uygun olan diyet planı hakkında doktorunuzla konuşun.