İşte kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir dizi lif alımı:
Günde 20-35 gram lif: Bu aralık, hafif kabızlığı olan veya lif alımını yeni artırmaya başlayan kişiler için uygun olabilir.
Günde 35-45 gram lif: Bu aralıktaki daha yüksek bir alım, orta dereceli kabızlık yaşayanlar için etkili olabilir ve potansiyel sindirim rahatsızlığını önlemek için kademeli olarak ayarlanması gerekebilir.
Günde 45-50+ gram lif: Bu daha yüksek aralık, şiddetli kabızlığı olan kişiler için uygun olabilir ancak dikkatli bir şekilde ve bir sağlık uzmanının rehberliğinde yaklaşılmalıdır.
Sindirim sisteminizin herhangi bir rahatsızlığı veya şişkinliği ayarlamasını ve en aza indirmesini sağlamak için lif alımını kademeli olarak artırmak önemlidir. Dehidrasyonu ve kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için yüksek lifli gıdalar tüketirken yeterli sıvı alımı da önemlidir.
Bireysel ihtiyaçların değişebileceğini ve yan etkileri en aza indirirken kabızlığı giderecek en uygun lif alımını belirlemenin zaman alabileceğini unutmayın. Diyet değişikliklerine rağmen kabızlık devam ediyorsa, altta yatan koşulları dışlamak veya kişiselleştirilmiş rehberlik için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.