Midede genişleyebilen, tokluk ve tokluk hissine neden olabilen çok sayıda yiyecek vardır. Bu gıdalar genellikle lif ve su içeriği bakımından yüksektir ve besinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilirler. Midede genişleyen bazı yaygın yiyecekler şunlardır:
* Yulaf: Yulaf, lif ve suyu emebilen ve midede genişleyebilen çözünür bir lif olan beta-glukan açısından zengin bir tam tahıldır.
* Chia tohumları: Chia tohumları aynı zamanda lif ve omega-3 yağ asitleri açısından da zengin olan küçük, siyah bir tohumdur. Chia tohumları suya batırıldığında ağırlığının 10 katı kadar suyu emebilir ve midede genişleyebilir.
* Keten tohumu: Keten tohumu, lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan başka bir küçük tohumdur. Chia tohumları gibi keten tohumları da suyu emip midede genişleyebilir.
* Elmalar: Elmalar iyi bir lif ve su kaynağıdır ve mideyi doldurmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilirler.
* Muz: Muz başka bir iyi lif ve su kaynağıdır ve ayrıca mideyi doldurmaya ve tokluğu artırmaya da yardımcı olabilir.
* Sebzeler: Sebzeler genellikle kalori bakımından düşük, lif ve su bakımından zengindir; bu da onların midede genişlemesine ve tokluğun artmasına yardımcı olabilir. Lif açısından özellikle yüksek olan bazı sebzeler arasında brokoli, karnabahar, havuç ve ıspanak bulunur.
* Fasulye ve mercimek: Fasulye ve mercimek iyi bir lif, protein ve diğer besin kaynağıdır ve mideyi doldurmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilirler.
Bunlar midede genişleyebilen yiyeceklere sadece birkaç örnektir. Bu yiyecekleri diyetinize dahil ederek, yemekten sonra kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilirsiniz, bu da kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yol açabilir.