. " Düzenlilik " her kişi için farklıdır .
tanıyın ne gerçekten kabızlık şikayeti konum ya da sadece sen düşünüyorsanız emin olabilirim düzenli zamanlama isso .
2
FİBER ! ! Sen kabızlık önlemek için diyet lif çok ihtiyaç Meyve, Sebze ve Tahillar gibi
Gıdalar lif için iyi kaynaklarıdır uyarı bir kelime
- . . Çok fazla lif çok hızlı gaz krizine yol açabilir ! Yavaş yavaş lif alımını oluşturun .
3
gıda tetikler öğrenin. Bazı gıdalar her zaman bazı millet kabızlık neden olur . Eğer bir şey diyet causingyour sorunları var şüpheleniyorsanız , bir yiyecek günlüğü tutmak . Buneden izini yardımcı olacaktır .
4
uzun yürüyüşler atın. Herhangi bir egzersiz iyidir , ama yürüme çok düşük stres ve sık sık şeyler hareket almak için yardımcı olacaktır .
5
bol sıvı içilmelidir. Eğer diyet lif ekleyerek konum, özellikle eğer . Sıvılarelyaf Yumuşak tutmak için gereklidir . Eğer zorunda
6.
gidin. Eğer gerekiyorsa gitmek için beklemeyin . Eğer beklerseniz , bu kabızlık yol açabilir .
7.
stresten kaçınmak için deneyin . Vücut çok rahat kalmak gerilim altında biraz kapatmaya eğilimindedir .
8.
sorunları bekliyoruz. Eğer yeni bir yaşam durumda iseniz vücudunuzunyeni ortama alışmak DaysTo bir çift almak için bazen oldukça doğal.
9.
Gül. Bu stresinizi amabağırsakları masaj yardımcı değil sadece .
10 doğal müshil kullanın
. Bunlar genellikle lif çok konsantre bir şeklidir psilyum tohumu içerir. Bunu kullanmak durumunda bol su içmek emin olun .
11 senin yağ tüketimini aşağı tutun
. Diyet yağlar katmide can ve zormide düzgün yiyecekleri işlemek için yapmak .
12 doğal lavman veya gliserin fitil kullanın
. Net veya tuzlu su lavman birçok millet için iyi çalışır .