. Fiber düzenli tutar ve size diyet bunun yeterince almıyorsanız , şans , kabız olmaya gidiyoruz vardır . Fiber kepek , derileri ile meyve , yeşil sebzeler , fındık , tahıl ve tohum dahil olmak üzere farklı gıdaların çeşitli bulunabilir . Düzenli tutuyor için büyük esansiyel yağ asitleri içerdiğinden Kuruyemiş ve tahıllar özellikle önemlidir . Sadece hemen sonuç görmek için beklemeyin . Eğer önemli bir değişiklik görmek önce 14 ila 21 gün sürer .
2
kabızlık suçluları kaçının. Diyet kızarmış gıdalar , rafine şeker , beyaz un , alkol , alkolsüz içecekler ve hatta yetecek dolu ise, yedeklenen olsun uğrarsınız . Bu yiyeceklerden kaçının. Sen ne kadar daha düzenli bağırsak hareketleri olur .
3
sıvıları İçki de şaşıracaksınız . Bir kişi her gün 1.5 -iki litre su veya diğer sıvıların içmelisiniz . Eğer yeterli sıvı almıyorsanız , bu bağırsak hareketleri yavaşlar . Kafeinli içecekler sayılmaz . Onlar sadece sizi kurutmak ve daha dasürecini yavaşlatmak gerekir .
4
canlı kültürleri ile yoğurt yiyin. Yoğurt Bu tür tekrar hareket alabilirsiniz. Sadeceyoğurt canlı kültürler içeren emin olun . Aksi takdirde, sizin için çok yapmayacağım .
5.
Egzersiz . Sen sadece biraz fiziksel alarak sistemi düzenler ne kadar hızlı şaşıracaksınız .
6
çok hafif bir dışkı yumuşatıcı atın. Sert laksatifler normalde sadece belirtileri kötüleştirebilir ve size ihtiyacınızrahatlama elde tutmak çünkü hafif olduğundan emin olun .