. Kepekli ekmek ve tahıl , fındık , sebze , yulaf , elma ve narenciye lif oranı yüksek olanbirçok gıdada sadece birkaçıdır . En azından geçici olarak işlenmiş gıdalar ve alkolden kaçının. Bunun yerine taze hazırlanmış doğal bir diyet.
2
bir lif takviyesi alın . Yüksek lifli diyet ek olarak bir ek alarak hızla kronik kabızlık rahatlatmak mümkün olacak . Vücudunuzun kurutmak olabilir çünkü bir ek aldığında daha fazla su içmek emin olun .
3
(bir ek alarak olmasa bile ) sen içme su miktarını artırın. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız , bir % 100 doğal meyve suyu deneyin. Kronik kabızlık dehidratasyon geçmek dışkı sert ve daha zor yaparak ağırlaştırılmış . Yüksek şeker düzeyleri , yapay tatlandırıcılar ve soda içeren içecekler kaçının .
4
herhangi bir yerel mağaza veya pazarda satın alınabilir bir kolon temizleyici ( lavman ) kullanın .
5
yürüyüşe gidin veya ılımlı egzersiz katılmak . Bubağırsak duvarınındoğal eylemi teşvik edecek ve onların çalışma saatleri en sırasında oturmak isteyenler için yararlı olabilir .
6
doktorunuz ile konuşun . Hatta doktorunuzla - Çoğu insan için , bu konu utanç verici ve hakkında konuşmak zordur . Ancak, karşılaştığınızkronik kabızlık için tıbbi bir neden bulmak vedurumu düzeltmek için yollar bulabilirsiniz .