. Gibi tam tahıllar , meyve ve sebze gibi yüksek lifli gıdalar yiyin , ve en kısa sürededürtü var gibituvalete fiber.Go arasında 20 ila 35 gramgünlük tavsiye karşılamak amacıyla bir lif takviyesi ekleyerek düşünün ve don ' bir bağırsak hareketi sırasında t suşu .
Egzersizler
Egzersiz düzenli , vücut ağırlığını korumak , kan akışını ve dolaşımını artırmak ve damarlar üzerindeki basıncı azaltmak için . Hemoroid hedef ve Kegel egzersizleri yaparak gelişmekte gelecek olanları engellemek . Kegel egzersizleripelvik taban ve rektum destekleyenkasları hedef .
Temel Kegel egzersiz sözleşme ve pubococcygeal (PC ) kas sıkın gerektirir . Bu kas U vekasık kemiği etrafında bir grup oluşturur ve geritailbone uzanırharfi şeklindedir . Idrar yaparken idrarakışını durdurmak için deneyin . Başarıyla bunu yapabilirsiniz , size PC kas bulduk . Pelvik taban ve neden onun dayanıklılık bina ve hemoroid tedavi etmek ve önlemek için yardımcı olacaktır .
Kegel iki türü vardır tonlama rektum , etrafında bu kas sözleşmeleri günlük yapması gerektiğini egzersizleri . Uzun döngüsü egzersiz 10 saniye dinlenmek , sonra 10 saniye boyunca PC kas kasılmasına ve tutun gerektirir . Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın , sonra bir saniye sonra dinlenmek , bir saniye için PC kas kasılmasına ve tutun gerektirirkısa döngüsü egzersiz , geçmek . Kısa döngüsü egzersiz
Kegel egzersizleri yaparken normal nefes alın , ve görevde kalmak o kadar yüksek sesle sayar. , 10 setleri günde 15 kez yapılmalıdır ve nerede sizin izini kaybetmek yok egzersiz rejimi vardır .