çözünmez lif suda erimiyor elyaftır. Çözünmez lif buğday kepeği , tohumlar ve fındık , koyu yeşil yapraklı sebzeler ve meyvederileri bulunabilir . Bunlarsindirim sistemi yoluyla gıda itmek ve düzenli barsak hareketleri teşvik yardımcı olur. Düzenli hareketleri ile , daha az kabızlık , ortadan kaldırılması sırasında daha az zorlayıcı ve hemoroid gelişen daha az riski vardır . Çözünmez lif kanserinönlenmesinde önemli olan ,bağırsaklarda asitliği düzenlemeye yardımcı olur.
Çözünebilir lif
Çözünür lif suda erir . Bu yulaf , arpa , bezelye , kuru fasulye , portakal , nişastalı gıdalar ve havuç bulunabilir . Çözünür lifkolon ekstra su emer ve ishali ve kabızlığı kontrol etmeye yardımcı olur . Çözünür lif bir diyet yüksek irritabl barsak sendromununönlenmesi için iyi ve sorunsuz çalışmasınısindirim sistemi tutmaya yardımcı olur . Aynı zamanda, kötü kolesterol , LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein ) düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. LDL düzeyinin düşük kalp hastalığının önlenmesinde önemlidir .
Kırmızı etler
azaltın Bir vejetaryen diyet takip etmek bazıları içinkolay değil . Amavücut kırmızı et sindirimi uzun zaman alır ve bu kabızlık sonucunda ,kolonda birikmesi yol açabilir . Kırmızı etler de kolon kanseri riski ile bağlantılı olmuştur . Daha tavuk veya et yalın kaynakları ile diyet kırmızı et yerine ederek, kanser riskini azaltmak vesindirim süreci daha kolay ve daha verimli hale getirecektir .