bağırsak sağlığını geliştirmek için her gün su sekiz ila 10 bardak su içiniz. Su
Karbonhidratlar
Rice kolaylıkla sindirilir . Sizin midedesindirim lifler etkin bir şekilde iş yapmak yardımcı olduğu kabızlık rahatlatmak için yardımcı olur ve asit teşkil etmemektedir .
gastrointestinal semptomlar gaz ve şişkinlik , kolaylıkla sindirilir ve düşük asit veya non - asidik ya yardımcı olacak yiyecekler eklerseniz . Karbonhidrat içeriği yüksek olan besinler kolayca sindirimi ve mide asiti oluşturmak değildir . Pirinç , ekmek ve makarna sindirilebilir karbonhidrat bakımından zengindir .
Magnezyum
Paltus hassas bir mide rahatlatmak yardımcı olan magnezyumu içerir . magnezyum bakımından zengin gıdalar
hassas mide hafifletmeye yardımcı olabilir . Magnezyum mide sorunları bir sürü neden çok fazla hidroklorik asit salgılayan gelenmide engeller . Yeşil yapraklı sebzeler , fasulye ve kalkan balığı gibi balık gibi besinler magnezyum kaynaklarıdır .
Çözünmez lif
Popcorn gaz ve ishal gibi belirtileri gidermek için bir aperatif . çözünür ve çözünmez - -
Fiber iki tip var ve her bitki besin her bazı vardır . Gastrointestinal sağlığı için önemli ikisinin bir denge yemek. Çözünmez lif suda erimiyor ve kolon bakteriler üzerinde hareket etmez , çünkü kolon gaz yaratmaz . Çözünmez lif büyük dışkı teşvik ve barsak hareketleri düzenlilik yaratırkolon içinde su tutar . Mide sorunları gaz ve diyare dahil ederseniz , sizin çözünmez lif alımını arttırmak gerekir . Tam buğday ekmeği , buğday kepeği , tam tahıllar , fındık , patlamış mısır , kahverengi pirinç , meyve ve sebze ( özelliklederi ) çözünmez lif kaynaklarıdır .
Çözünür lif
Kuru erik kabızlık rahatlatmak olacak çözünür lif içerir . onlarkolon bakteriler tarafından fermente edilir çünkü
Çözünebilir lifler gaz oluşturun . Mide sorunları kabızlık ve düzensiz bağırsak hareketleri eklerseniz , sizin çözünür lif alımını arttırmak isteyeceksiniz . ( Vb tahıl , kekler , ) yulaf , elma , portakal , greyfurt , armut , erik , concord üzüm , şeftali , pancar , havuç ve psilyum içeren tahıl gibi gıdalar çözünür lif kaynaklarıdır .
Prebiyotikler
Muz mide sağlığı için önemli olan prebiyotik içerir .
Prebiyotikler , sağlıklı bir gastrointestinal sistem bakımı kolon ve yardım iyi bakteri teşvik . Yulaf ezmesi , keten , arpa , kepekli tahıllar , soğan , yeşil sebzeler , çilek, muz ve baklagiller prebiyotik doğal kaynaklarıdır .
İpuçları
hassas bir mide Ortak belirtileri gaz ve şişkinlik . Sen süt ve süt ürünleri , kuru fasulye , karnabahar , lahana , brokoli , mısır , buğday ve yulaf gibi gazi gıdalardan sakınılmalı .
Büyük öğün yemek kramp ve ishale neden olabilir , sen sinirli muzdarip özellikle bağırsak sendromu . Bunun yerine üç büyük öğün her gün , bu semptomları azaltmak ya da gidermek için dört ya da beş küçük öğün için tercih . " Referans 4 Bkz:"
gastrointestinal belirtileri getirebilir gıdalar veya faktörleri belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutun ve bu sorunlara neden görünüyor gıdalar ortadan kaldırılması gibi diyet değişiklikleri yapmak
.
Stres hassas bir mide için sık sık bir katkı .
Yüksek lifli gıdalar genellikle sağlıklı bir gastrointestinal sistem için tavsiye edilir . Belirtilerin bazılarını hafifletmek olabilir ki, stres yönetimi ve gevşeme tekniklerini öğrenin , ancak bazı sindirim bozuklukları bazı lifleri tarafından tahriş olabilir . Eğer kötüleştirebilme olmayacak emin olmak için yüksek lifli diyet geçmeden önce doktorunuza danışın .