. Geliştirilmesi ve günlük egzersiz rutin birleşmeyle belirtileri yönetmek içinen iyi yollarından biridir . Yapabileceğiniz bazı egzersizler , yüzme , bisiklet vesırt ve karın kasları germek ve güçlendirmek için nasıl öğrenmek için bir fizyoterapist olacak .
2
sırt farkında olun ve bunu nasıl kullanırlar . Nesneleri ,diz dirsek ve sırtınızı düz tutun ve vücudunuza yakın nesneleri taşımak toplayıp zaman . Eğer oturup ileriye doğru sarkıtmak etmeyin . Iyi bir duruş ile oturup , ve ayaklarınızıyere düz olduğundan emin olun . Sadece bir havlu rulo ve sırt alt arkasına yerleştirilmiş olsa bile , bel desteği kullanın .
3
soğuk ve ısı terapisi yoluyla ağrı yönetin . Topikal ağrı kesiciler masaj terapisi gibi yardımcı olabilir . Asetaminofen ve NSAID inflamasyonu azaltmak ve ağrıyı kontrol etmek için çok iyi olabilir .
4
iyi yemek ve sağlıklı kiloyu korumak gibikarşı ilaçlar üzerinde . Ekstra ağırlık duruşunuzu etkileyecek ve sırt üzerinde daha fazla baskı koyabilirsiniz . Bol su içmek ve diskleri tutmak , hem de vücudunuzungeri kalanı , sulu .