- Bol su için. Kabızlığı önlemek ve hafifletmek için sulu kalmak çok önemlidir. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
- Yüksek lifli bir diyet yiyin. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi yiyecekler, dışkıyı toplamaya ve düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olan diyet lifi içerir. Lif ayrıca sindirime yardımcı olur ve bağırsak mikrobiyomunuzun genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite bağırsak hareketlerini uyarabilir ve genel sindirim sağlığını iyileştirebilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.
- Sıcak bir banyo veya duş almayı deneyin. Suyun sıcaklığı kaslarınızı gevşetmeye ve bağırsak hareketini canlandırmaya yardımcı olabilir.
- Derin nefes alma veya yoga yapın. Bazı rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Zorlanmaktan kaçının. Bağırsak hareketleri sırasında çok fazla ıkınmak kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Rahatlamaya çalışın ve vücudunuzun kendi yolunda gitmesine izin verin.
Bu ev ilaçları ile düzelmeyen inatçı kabızlığınız varsa doktorunuzla konuşmalısınız. Durumunuzu yönetmenize yardımcı olmak için müshil veya diğer ilaçlar, diyet değişiklikleri veya yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer tedavileri önerebilirler.