* Sıvı alımını teşvik edin. Bol miktarda sıvı içmek dışkıyı yumuşatmaya ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Su, çorbalar ve meyve suları da dahil olmak üzere günde sekiz ila on bardak sıvı almayı hedefleyin.
* Lif alımını artırın. Lif, kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilecek sağlıklı bir diyetin bir diğer önemli bileşenidir. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz bağırsakları uyarmaya ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Düzenli bir tuvalet programı oluşturun. İhtiyaç duymasanız bile her gün aynı saatte tuvalete gitmeye çalışın. Bu, bağırsaklarınızı düzenli hareket edecek şekilde eğitmenize yardımcı olacaktır.
* Rahatlayın ve acele etmeyin. Bağırsak hareketini yapmaya çalışırken zorlamayın veya acele etmeyin. Bu kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
* Gerekirse reçetesiz satılan müshil ilaçları kullanın. Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek çok sayıda reçetesiz müshil vardır. Ancak bu ilaçları yalnızca belirtildiği şekilde kullanmanız ve bunları birkaç günden fazla kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Kronik kabızlığınız varsa doktorunuz reçeteli ilaçlar, lavman veya ameliyat gibi ek tedaviler önerebilir.