, sizin IBS semptomlarının diyet azalma elde etmek için iyi bir başlangıç . Birkaç hafta için gıda alımını takip ederek , sizin sisteminize özellikle rahatsız edici maddeler ortaya çıkarabilir. Kullanıcı hassasiyetleri değişebilirken , IBS hastaları için ortak bir sorundur ürünler , süt ürünleri, kafein , çikolata , alkol ve örneğin sorbitol gibi yapay tatlandırıcılar içerir. Tatlandırıcı olarak kullanılan bal ve bazı meyvelerde doğal olarak gerçekleşir Fruktoz da sorunlara neden olabilir . Rahatsız gaz ve şişkinlik önemli kaynakları lahana , fasulye , brokoli , karnabahar , soğan , kuru üzüm ve baklagiller ( fıstık , bezelye , soya fasulyesi ) içerir . Ayrıca, stres , ilaçlar ve uyku güçlüğü gibi olmayan diyet IBS faktörlerin takip edebilir . Eğer potansiyel sorunların iyi bir resim var sonra, etkili bir kapsamlı bir diyet planı yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı danışın .
Fiber
iken diyetinayrıntıları olacak özel hassasiyetleri tarafından belirlenecek , bir başlangıç noktası sağlayacak genel kurallar vardır . Yeterli lif alımı IBS ilgili kabızlık ele önemli bir faktördür . Ancak, lif aynı zamanda gaz ve bağırsak kramp kötüleştirebilir. Mümkün olduğunca az rahatsızlık ile diyet lif eklemek için , meyve ve sebzelerde bulunançözünür formları kullanmayı deneyin . Yavaş yavaş bu yiyecekleri tanıtmak , böylece vücut onların varlığı ayarlamak için zaman vardır . NDDIC 2-3 gram günlük artış önermektedir .
Su Emme
Yeterli su alımı da IBS kontrolünde önemlidir . Ishal herhangi bir belirti önlemek veya gidermek için altı ila sekiz bardak bir gün içilmeli . Onlar gaz ve rahatsızlık artış eğilimi olarak , gazlı içeceklerden kaçının.
Yeme Desenler
IBS semptomlarının bazıları düzensiz yeme alışkanlıkları ile ilgili olabilir . Bu olasılığa karşılık , düzenli yeme zamanlaması için çalışın ve yemek atlamak yok . Büyük porsiyon boyutları da IBS kötüleşme ile ilişkili , yani küçük veya orta boyutu yemek tutmak vardır . Bu kuralın bir istisnası olarak , size kabız ise çözünür lif büyük miktarda yemek isteyebilirsiniz . Ayrıca karbonhidrat yağ oranı düşük ve yüksek gıdalar yararlanabilir . Genel olarak süt ürünleri ile ilgili tahriş eğiliminde iken
Probiyotikler
, aslında kazanç olabilir "probiyotik " yoğurt olarak adlandırılan yeni bir süt ürününden belirti rahatlama. Bu kategoride yoğurtlar ağrı , gaz ve şişkinlik azaltabilir laktobasiller ve bifidobakteri dahil olmak üzere aktif bakteriler , içerir . Ayrıca, kabızlık , ishal ve her ikisinin etkilerini azaltabilir. Bu ürünler genellikle güvenli olarak görülüyor olsa da , sizin IBS diyet ekleyerek önce doktorunuza danışın . Ayrıca genel gıda yaklaşım herhangi bir uygun değişiklikleri doktorunuza veya beslenme uzmanı danışın .