Her gün deneyimbelirtileri ile yemekyemek izler birkaç hafta için bir yiyecek günlüğü tutun tetikler . Zamanla , bu belirtiler kötüleşmeye neden belirli bir gıda işaret oluşturan bir model görebilirsiniz . Diyet gıdaları ortadan kaldırmak --- ya da en azından bunu yemek sayısını sınırlamak . Gıda tetikler kişiden kişiye değişir, bu nedenle sizi etkileyecekolanları bulmak zorunda kalacaktır . Onlar yiyecek duyarsızlıkları değil gıda alerjileri gibi bu bir alerji testi ile tespit edilemez .
Yağ
gıdalar beri , diyet yağmiktarını azaltın yağlı ya da yağ oranı yüksek çok iyi tolere edilmez . Izgara veya fırında et ve aşçılar iseyağ akıtmak edelim. Pişirmeden önce görünür yağ çıkarmak , yemek öncesi ve tavuk kabuklarını çıkarın .
Laktoz
belirlemek için birkaç hafta boyunca diyet süt ürünleri ortadan kaldırmak eğer belirtiler azalır. Eğer öyleyse, laktoz intoleransı olabilir veya süt ürünlerindeyağ sindirimi için mümkün olmayabilir . Ayrıca sadece yağsız süt ürünlerini kullanmayı deneyin ve belirtileri izleyebilirsiniz . Eğer laktoz intoleransı iseniz, süt , peynir , tereyağı , ekşi krema , peynir ve dondurma gibi tüm süt ürünleri tüketmek mümkün olmayabilir .
Şeker
bal doğal fruktoz --- ve meyve ve soğan bulunan fruktanların , buğday ve yeşil fasulye gibi şeker belirli türleri kaçının. Sorbitol sık sakızı ve şekersiz şeker , çiğneme kullanılan bir şeker alkoldür. Bu gaz ve karın ağrısı .
Fiber
yüksek - lifli beslenin neden olabilir . Çözünebilir lif belirtilerin hafiflemesine yardımcı olabilir , ama yavaş yavaş ilave edilmelidir . Çözünür lif iyi kaynakları patates , bezelye , yulaf ve arpa vardır .
Gaz
şişkinlik ve soğan gibi bağırsak tahrişine neden olduğu bilinen gıdalarınmiktarını sınırlayın , fasulye , lahana , brokoli , şalgam , karnabahar , muz , brüksel lahanası , buğday tohumu , kuru erik ve üzüm .
yemekler
daha sık küçük öğünler yiyin ve overeating önlemek . Bağırsaklarda hareket eden yüksek - lifli diyet tutmak için bol su içilmelidir. Kafein veya alkol içecekler içmekten kaçının.