1. Yatmadan önce sıvı alımını sınırlayın:Uyumadan önceki saatlerde çok miktarda sıvı, özellikle kafein ve alkol içmekten kaçının.
2. Bazı ilaçlardan kaçının:Diüretikler ve dekonjestanlar gibi kafein içeren bazı ilaçlar idrar üretimini artırabilir ve noktüriye katkıda bulunabilir. Mümkünse alternatif ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
3. Gün içinde bacaklarınızı yükseltin:Gün içinde bacaklarınızı kaldırmak dolaşımın iyileştirilmesine ve alt ekstremitelerde sıvı birikiminin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu, geceleri daha az idrar üretimine yol açabilir.
4. Sağlıklı kilonuzu koruyun:Aşırı kilolu veya obez olmak mesaneye baskı yapabilir ve noktüriyi kötüleştirebilir. Kilo vermek bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
5. Mesane eğitimi uygulayın:Bu, gün içinde banyo ziyaretleri arasındaki süreyi kademeli olarak artırmayı içerir; bu, mesanenin güçlendirilmesine ve gece idrara çıkma isteğinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
6. Çift işemeyi deneyin:Yatmadan önce mesanenizi tamamen boşaltın ve tekrar işemeye çalışmadan önce birkaç dakika bekleyin. Bu, mesanenizin tamamen boşaltıldığından emin olmanıza yardımcı olabilir.
7. Gevşeme tekniklerini kullanın:Derin nefes alma egzersizleri veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri, noktüriye katkıda bulunabilecek kaygı ve stresin azaltılmasına yardımcı olabilir.
8. Altta yatan tıbbi durumları ele alın:Noktüri, diyabet, prostat sorunları veya uyku apnesi gibi altta yatan tıbbi durumların bir belirtisi olabilir. Altta yatan nedenleri dışlamak ve uygun tedaviyi almak için bir doktora danışmak önemlidir.
Noktüri uykunuzda önemli bozulmalara neden oluyorsa veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa bir doktora danışın. Özel ihtiyaçlarınıza ve altta yatan nedenlere göre kişiselleştirilmiş bir tedavi planı sağlayabilirler.