bu faktörlerin etrafında stres inkontinans ve işinfiziksel nedenlerini belirlemek . Hamile misiniz ? Eğer mesane enfeksiyonu veya idrar yolu enfeksiyonu var mı ? Eğer hamileyseniz veya üriner sistem enfeksiyonları olduğunu düşünüyorsanız,bu arada , uygulama fiziksel hareket yavaşlatan incontinence.In stres ile ilgili hemen bir doktora başvurun lütfen . Ağır nesneleri hareket ve egzersiz yaparken dikkatli olun , sıvı alımını düzenleyen , sık sıktuvalete gidin ve size bir tuvaletçevresinde olmadığı zaman boş olarak mesane tutmak, mesane ne kadar dolu dikkatli olun.
Sayfa 2 mesane - tonlama otlar ve meyve özleri dahil
. (Şeker idrar yolu enfeksiyonları ve mesane enfeksiyonlarına neden olarak , bu tür agave , bal veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar kullanmak olanları satın almak için denemek ) kızılcık suyu İçme ve kızılcık özü alarak idrar yolu enfeksiyonları ile ilişkili bakterilerin ipliklerini dışarı atılmasına yardımcı olur ve tutacak mesane sağlıklı . Atkuyruğu özü güçlü bir mesane tonik ve aynı zamanda ek rejimi dahil edilmelidir .
3
Sakin olun ve rahatlayın. Stres inkontinansfiziksel mekaniği doğrudan psikolojik stres ile ilişkili olmasa da stresle ilişkili inflamasyon iyi kontrol ve minimumda tutulması olduğunda , vücudunuzun en iyi çalışır . Ruh hali geliştirmek ve genellikle kontrolsüz idrar kaçağı ile ilişkili sinirlilik rahatlatmak için , sinirlilik , stres ve anksiyete üzerine güçlü etkileri bilinenaşağıdaki besin takviyeleri alarak başlayın : çarkıfelek özü , omega - 3 esansiyel yağ asitleri ( EPA ve özellikle DHA ) ve pantotenik asit ,vücut stress.To altında olduğunda " kadar güç "böbreküstü bezleri destek esastır bir B vitamini senin rutin , gevşeme egzersizleri sıkmak " sakin " : derin nefes alma, yoga , meditasyon , gong qi , tai chi veya saunalar gidin ve masaj olsun . kafein idrar uyaran güçlü bir idrar söktürücü olduğu gibi
4
, diyet ve içeceklerden tüm kafein çıkarın . Kafein çekimser da stres inkontinans ve beklenmedik idrar kaçağı şiddetlendirebiliranksiyete ve stres rahatlatmak yardımcı olacaktır .
5
kadar güç mesane kasları . Daha çok farkındalık ve işeme üzerinde kontrolü için mesane ve vajinal kasları güçlendirir , hangi sesleri ve Kegel egzersizleri yaparak başlayın. Kegels gerçekleştirmek içinen kolay yolu, idrar orta akışı durdurarak uygulama vekas serbest ve idrar tekrar akmasına izin vermeden önce 15 saymaktır. Eğer birliktekalça sıkma vajinal kaslarda baskı uygulamakla , 10 sayma ve serbest tarafından ne zaman ve her yerde dekegels yapabilirsiniz . Gün boyunca birçok kez olabildiğince tekrarlayın .