pelvik taban kasları egzersiz yerlerinin böylece onları sözleşme ve dinlenmek öğrenebilirsiniz Eğer kaslar pelvik kasları olduğunu belirlemek gerekir leakage.First idrar önlenmesi , güç ve koordinasyon yeniden yardımcı olabilir . İdrar yaparken ,akışını durdurmak için deneyin . Eğer başarılı olursa , o zaman pelvik taban kasları bulduk. Başka bir yolu vajina içine bir parmak yerleştirin ve parmak etrafındavajinal kaslarınızı sıkın çalışmaktır . Sizin vajina sıkın gerektiğini vepelvik taban yukarı doğru hareket hissetmeniz gerekir ; Eğer dinlenmek gibi , sonra , geri aşağıpelvik taban hareket hissediyorum gerekir . Eğer pelvik taban kasları hangi kasların biliyorum düşünüyorum
Kegel sen
Egzersizleri onları egzersiz başlamak için hazırsınız . İlk mesane boşaltmak ; sonra otururken veya yatar pozisyonda , pelvik kasları üç saniye boyunca basılı tutun ve üç saniye dinlenin . 10 kez tekrarlayın . Eğer bu yordamı hakim hissettiğinizde , kasılma ve gevşeme dört saniyesüresini artırmak ve her 10 saniyeye üzerinde . Eminpelvik taban kasları izole olduğundan emin olun vekalça , uyluk ve karınkasları esneme kaçınmak için deneyin .
Sonuçları
Kegel egzersizleri tekrarlayın günde üç kez . Daha bunları yapmakdaha kolay onlar olacak . Evde bir araba ya dabilgisayar önünde otururken Kegel egzersizleri yapabilirsiniz . Sen 8 ila 12 hafta içinde sonuçları görmek için beklemek gerekir . Sonuçlar dramatik olabilir veya belirtiler kötüye gitmiyor görebilirsiniz .