. Her idrara çıkma , her kaza sızıntı ve tüketmek her içecekmiktarı ve zamanzaman aşağı yazın . Eğer inkontinans bölüm için en fazla risk altındadır Bu belirlemenize yardımcı olacaktır .
2
idrar kontrolünü artırmak için pelvik taban kasları Egzersiz . Bunu yapmak için , rahatça oturup ve idrar durdurmaya çalışıyorlar sanki pelvik kasları sıkın. Her oturum sırasında birkaç kez sıkın ve gidelim .
3
ulaşmak ve sağlıklı bir kiloda kalmak . Eğer hedefe ulaşmak için kilo ya da kazanmak için en iyi çalışacak , sağlıklı bir planı kurmak için doktorunuzla birlikte çalışın . Şu anda yaparsanız
4
sigarayı bırakın . Sigara idrar kaçırma ile nöbetleri artırabilir .
5
diyet lif artırın. Böyle ahududu , armut ve elma gibi meyveler yiyin . Böyle enginar , bezelye ve brokoli gibi sebzeleri seçin . Zenginleştirilmiş beyaz un ile yapılmış olanlara göre kepekli makarnalar ve ekmekler seçin .