öğrenin,obsesif düşünce vekompulsif davranış kışkırtır bilmek önemlidir. Bir hafta için,müdahaleci düşünce ve davranışlarını yaşananfarklı örnekleri yazınız . Geridüşünceler başlamadan önce sağ ne için düşünün vetetiği ( yani , çatışma , stres , iş ) kaydedin. Örneğin, bir kalabalığın önünde sunma aşırı rahatsızlık hisseden birisi o temizlik konusunda takıntılı düşünmeye başladı ve arka arkaya büyük bir sunumdan önce ellerini yıkadı olduğunu kaydedebiliriz. Az tehdit veen tehdit ile biten ile başlayan ,tetikler rütbe . Tepkikorkusu ve önlenmesine
Pozu
Şimditetikleyiciler bazı biliyorum Lütfen OKB katkıda onlara kendinizi göstermek vekompulsif davranış katılan olmadanrahatsız edici bir durum yaşamaya çalışın . Tetikleyicilerfazla davranışsal yanıt sokmadan önceden rahatsız edici düşünce veya duruma kendinizi gösterebilirsiniz daha az kışkırtıcı hale gelecektir . Eğerdavranışları önlemek , ama katılan sonuna kadar çalışırsanız, yanıt vermeden önce ne kadar bekledim kaydedebilirsiniz . Bir dahaki sefere , yavaş yavaşgecikme artırmak için çalışın .
Modelleme
Davranış modelleme gözlemlemek için OKB olan bir kişi sağlayan ve OKB olmayan insanlar, olmayan meşgul nasıl taklit - kompulsif davranışlar . Lütfen kompulsif davranış,evden öncesoba ve demir birçok kez kontrol içeriyorsa , o yere gitmeden önce o aletleri nasıl denetlediği modellemek için bir arkadaşınıza sorun . Bir aile üyesi o temiz olduğundan emin olmak için ellerini yıkar kaç kez gözlemleyin . Onların davranışlarını taklit .
Stres Yönetimi
stres düzeyi düşük tutun. Şimdi tetikler ne olduğunu biliyoruz, gelecekteki durumlara yanıtları oluşturmak . Rol obsesif düşünceler veya kompulsif davranışlar sokmadan stresli senaryolar yanıt durumları ve uygulama oynamak . Düzenli egzersiz , sağlıklı beslenme ve doğru uyku psikolojik esenlik önemli unsurlarıdır.
Düşünce ve davranışları ile müdahale devam ederse
yardım istemek için zaman senin günlük yaşam aktiviteleri , doktorunuzu arayın .
davranış değiştirme tedavisi ve veya ilaç OKB parası ile Bazı insanlar . Sizin için neyin en iyi olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun .