diyet değişikliği ile kortizoldüzeyi yüksek davranın . Yüksek kortizolbelirtilerden biri enerji eksikliği;yanlış diyet halsiz hissetmenize neden olabilir . Bu .
Doymuş yağların iyi proteinlerin yüksek ve düşük bir beslenmeye çalışın duyguanksiyete artırabilir . Kepekli tahıllar , kabuklu yemişler ve tohumlar ile taze meyve ve sebzeleri seçin . Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar stabilizekan şekeri tutabilir ve panik atakları kontrol edecektir . Doğru beslenmemetabolizmayı yükseltmek ve stres ile vücudunuzun bir yardımcı olacaktır. Yüksek kortizol seviyeleri genellikle de sağlık sorunlarına neden ve kaygı duyguları yoğunlaştırmak kilolu bireylerde , görülür .
Gevşeme
derin nefes egzersizleri ve gevşeme yapın anksiyete işlemek için teknikleri. Yoga ve germevücudun rahatlamasına yardımcı ve stres ile daha iyi bir anlaşma olabilir . Yavaş , derin nefes alın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi temizlemek için deneyin. Bu ,kalp hızını yavaşlatabilir kasları gevşer ve kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur . Herşey yolunda olacak kendinize hatırlatın . Vücudunuzun stresli olduğunda hormon seviyelerini yükseltir , kavga ya da uçuş moduna geçer . Gevşeme teknikleri her zaman ve her yerde yapılabilir ve anlamlı kortizol azaltmak olabilir .
Otlar
kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı bir düzenli olarak doğal otlar alın ve anksiyete kolaylaştırmak . Sibirya ginsengi genel sağlığını geri kimyasal özelliklere sahip bir bitkidir . Normal doz 300-500 mg , en iyi sonuçlar elde etmek için günlük olarak alınmalıdır. Ashwagandha kökleri mükemmel bir antioksidan olarak stres ve hareket hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılır . Anksiyete için dozaj günde 300-500 mg'dır. Anksiyete için diğer otlar rhodiola rosea , eleuthero kök ve Relora vardır . Bu bitkilerin yerel sağlık gıda mağazasında satın alınabilir .
Phosphaditylserine denemelisiniz aşırı anksiyete atakları için . Phosphaditylserine konsantrasyon konularında yardım yardımcı olur ve refahı artırabilir . Ayrıca vücudun stresle başa çıkmak için daha hazırlıklı hale yardımcı olur.