1. Düzenli tedavi alın. Kronik migreni yönetmenin en iyi yollarından biri bir sağlık uzmanından düzenli tedavi almaktır. Sağlık uzmanınız sizin için uygun bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir ve size destek ve rehberlik sağlayabilir.
2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve bunlardan kaçının. Tetikleyiciler migreninizin alevlenmesine neden olabilecek şeylerdir. Yaygın tetikleyiciler arasında stres, hava koşullarındaki değişiklikler, belirli gıdalar ve hormonal dalgalanmalar yer alır. Migren günlüğü tutmak, tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir, böylece onlardan mümkün olduğunca kaçınabilirsiniz.
3. Gevşeme tekniklerini uygulayın. Gevşeme teknikleri stresi ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da migreni önlemeye yardımcı olabilir. Migren hastalarına yardımcı olabilecek bazı rahatlama teknikleri arasında yoga, meditasyon, derin nefes alma ve biofeedback yer alır.
4. Düzenli egzersiz yapın. Egzersizin stresi azalttığı, uykuyu iyileştirdiği ve endorfin düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir; bunların hepsi migreni azaltmaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
5. Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da migreni azaltmaya yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi işlenmemiş gıdaları bütün olarak tüketmeye odaklanın.
6. Yeterince uyuyun. Yeterince uyumadığınızda migreni tetikleyebilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
7. Destek bulun. Kronik migrenle yaşamak zorlayıcı olabilir ancak yalnız olmadığınızı unutmamak önemlidir. Destek grupları, çevrimiçi forumlar ve Migren Araştırma Vakfı gibi size yardımcı olacak birçok kaynak bulunmaktadır.
Bu ipuçlarını takip ederek kronik migrenle baş edebilir, dolu ve üretken bir hayat yaşayabilirsiniz.