1. Tetikleyicileri tanımlayın ve bunlardan kaçının. Yaygın migren tetikleyicileri arasında belirli gıdalar, stres, hormonal değişiklikler ve uyku eksikliği yer alır. Bir baş ağrısı günlüğü tutmak, tetikleyicilerinizi tanımlamanıza ve böylece onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
2. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir; bunların her ikisi de migreni önlemeye yardımcı olabilir.
3. Sağlıklı bir diyet yapın. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da migren sıklığını ve şiddetini azaltmaya da yardımcı olabilir.
4. Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda migren yaşama olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
5. Stresi yönetin. Stres yaygın bir migren tetikleyicisidir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
6. Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler hafif ila orta dereceli migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Isı veya soğuk terapisini kullanın. Başınıza veya boynunuza sıcak veya soğuk uygulamak migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Bir doktora görünün. Migreniniz şiddetliyse veya evde tedaviye yanıt vermiyorsa doktorunuza görünün. Migreni önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek çok sayıda reçeteli ilaç vardır.