Migren ataklarınızı takip etmek ve potansiyel tetikleyicileri belirlemek gelecekteki atakları önlemeye yardımcı olabilir. Yaygın tetikleyiciler arasında stres, hormonal değişiklikler, bazı yiyecek ve içecekler, parlak ışıklar ve uyku eksikliği yer alır.
2. Uyku, yemek ve egzersiz için düzenli bir rutin sürdürün .
Tutarlı alışkanlıklar vücudunuzun doğal ritmini düzenlemenize ve migren olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Her gece 7-8 saat kaliteli uyku almayı, tutarlı aralıklarla yemek yemeyi ve doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli fiziksel aktivitede bulunmayı hedefleyin.
3. Stres yönetimi tekniklerini uygulayın.
Stres migreni tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga ve ilerleyici kas gevşemesi gibi rahatlama stratejilerini birleştirmek, stres seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve migren ataklarını hafifletebilir.
4. Susuz kalmayın.
Dehidrasyon bazı kişilerde migreni tetikleyebilir. Uygun hidrasyonu korumak için gün boyunca bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyona katkıda bulunabilecekleri için kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının.
5. Doktorunuzla birlikte bir ağrı yönetimi planı oluşturun.
Migren tedavisi için çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur. Ataklarınızın ciddiyetine ve sıklığına bağlı olarak doktorunuz reçetesiz ağrı kesiciler, triptanlar, antiinflamatuarlar veya spesifik migren önleyici ilaçlar gibi ilaçlar reçete edebilir.
6. Rahat bir ortam yaratın.
Migren atağı sırasında ışık ve gürültü semptomları kötüleştirebilir. Dinlenebileceğiniz ve tetikleyicilere maruz kalmayı en aza indirebileceğiniz sessiz, loş bir oda bulun.
7. Soğuk veya sıcak kompres uygulayın.
Alna veya boyna soğuk kompres veya başın arkasına sıcak kompres uygulamak ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Migreni tetikleyen aktivitelerden kaçının.
Belirli tetikleyiciler belirlediyseniz bu durumlardan kaçının veya maruz kalmayı azaltmak için davranışınızı değiştirin.
9. Şiddetli veya inatçı migren ağrıları için tıbbi yardım alın.
Migren ataklarınız sık sık oluyorsa, şiddetliyse veya ev ilaçları ya da reçetesiz satılan ağrı kesicilere yanıt vermiyorsa mutlaka doktorunuza danışın. Şiddetli baş ağrıları daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir, bu nedenle doğru tanının konulması önemlidir.
10. Bir migren destek grubuna katılın.
Migren yaşayan diğer kişilerle bağlantı kurmak, bu durumu yönetmek için değerli duygusal destek ve pratik tavsiyeler sağlayabilir.