Düşük yağlı , yüksek kompleks karbonhidrat diyeti şiddetini ve migren tekrarlarını azaltmak için önerilmektedir . Bu taze meyve , çiğ ya da buharda pişmiş sebze , kahverengi pirinç ve tam buğday gibi tam tahıllar ve ızgara balık, pişmiş tavuk , ya da soya bazlı et - yedek gibi protein kaynakları içerecektir . Migren hastaları da bu migren sizin için tetikler olmadığı kesin olmadıkça MSG içeren yağda kızartılmış gıdalar veya çeşniler kaçınmalısınız .
Mayo Clinic öğün atlama veya oruç da migreni tetikleyebilir bildirdi . Bir sağlıklı bir diyet ve düzenli yemek - günde altı küçük öğün için üç yerine atıştırma ve daha sonra aşırı dolumu büyük bir yemek üzerinde - . Migren azaltmak , ancak diğer olumlu sağlık faktörleri destek olmalı değil sadece
Omega - 3 yağ asitleri ve Magnezyum
MyMigraineConnection.com göre , balık yağında bulunan omega - 3 yağ asitleri sinirleri korumak ve baş ağrısı ile ilişkili enflamasyon mücadele edebilirsiniz . Balık yağı düzenli olarak balık yiyerek ya da balık yağı takviyeleri alarak elde edilebilir . Mayo Clinic Personel magnezyum şiddetli migren rahatlama ile bazı insanlara yardım etmek gibi görünüyor buldu. Magnezyum deniz ürünleri, buğday tohumu , yeşil yapraklı sebzeler , fasulye , kepekli tahıllar ve süt ürünlerinde bulunur . Mayo Clinic ayrıca riboflavin yüksek miktarlarda da migren önlenmesinde yardımcı olabilir diyor . En sağlıklı gıdalar riboflavin içerir, ama bu migren rahatlama elde etmek için gereklimiktarda almak için bir vitamin takviyesi almak gerekli olabilir.
Serotonin seviyeleri yüzden de migren rahatlatmak yardımcı olabilir seratonin düzeylerinin artırılması , migren olaylar sırasında bırakın. Seratonin triptofandanvücut tarafından üretilen ,madde yaygınŞükran hindi yedikten sonra uykulu herkes yapmak için suçladı . Hindi , ördek ve tavuk yanında , triptofan ceviz , badem , susam ve kabak çekirdeği yanı sıra süt ürünlerinde bulunur . Onlar migren tetikleyebilir eğer peynirler kaçının , ama triptofan alımını artırmak için orta miktarda az yağlı süt , yoğurt ya da süzme peynir düşünün.
Otlar ve Takviyeler
Mayo Clinic feverfew , butterbur ve Koenzim Q10 migren önlenmesinde yararlı olabileceğini göstermektedir. Otlar Gümüşdüğme çiçeği özleri veya takviyesi kapsüller gibi ilaç mevcuttur . Koenzim Q10 , sağlıklı kalp ve karaciğer fonksiyon katkıda bulunan bir vitamin , benzer bir maddedir . Bu bir reçete olmadan da takviyesi kapsül mevcuttur .
Lavanta , papatya , zencefil , nane ve migren önlemek veya süregelen migren belirtileri hafifletmek yardımcı olabilir gevşeme tüm yardım . Bu otlar , tüm çay tüketilebilir , buhar yoluyla içe salatalarda yenir , veya şeker ve hamur işlerinde aroma olarak kullanılan , bir lapa başın uygulanır .