. GÖRH obez kişilerde yaygındır. Az yemek ve düzenli egzersiz alarak ekstra kilo döken hedefliyoruz . Bir günde 500 kalori daha az yemek ve günlük egzersiz 30 ila 60 dakika katılırlar.
2
büyük öğün yap. Üç büyük öğün yemek de gastroözofageal reflü hastalığı tetikleyebilir . Overeating önlemek ve reflüyü önlemek için küçük öğünler tüketin . 4-6 küçük öğün yiyin .
3
erken bir akşam yemeği planlayın . Geç yemek veya yatmadan önce gıda tüketen GÖRH getirebilir . En az 2-3 saat uyumak önce - - birkaç saat yatmadan önce akşam yemeği için bir plan . Reflüyü geliştirmek için
4
yeme alışkanlıkları değiştirin. , Soğan , nane , çikolata , baharatlı gıdalar , yağlı gıdalar ve asitli gıdalar gibi yiyecekler Mide kötüleştirebilir veya reflü getirebilir . Semptomlarını rahatlatmak için diyet bu gıdalar hariç .
5
yatak kaldırın . Yükseltilmiş başınızı ile uyku mide sıvıları ve gıda içerik tutmak ve GÖRH artırabilir . Yatağında yaklaşık 6 santimbaşını kaldırarak düşünün . Başlık altında bir çimento veya ahşap blok koyarak bu başarın .
6
ilaç ile GÖRH geliştirin . Antasitler mide asidi nötralize vedurumu yönetmenize yardımcı olur asitüretimini yavaşlatır. Böyle Tums veya Gaviscon gibi bir over - the-counter ilaç almak ya Nexium gibi bir reçeteli ilaç hakkında bilgi almak için bir doktora danışın .