Egzersiz , sağlıklı bir kiloyu korumak için . Fazla kilo asit yemek borusuna yedeklemek için neden olabilir ,mide üzerinde baskı koyar . Eğer türleri sizin için en iyi işleyebilir ve hangi ne kadar egzersiz görmek için doktorunuza danışın . Mayo Clinic en az 30hafta orta aktivite hafif çoğu gün dakika ve 1-2 kilo bir haftada bir kilo kaybı maksimum önerir. Aerobik aktivite ( yürüyüş , koşu, yüzme ) ve ağırlık ( halter, devre eğitim makineleri ) kombinasyonu en iyisidir. Ağırlık antrenmanı kas inşa ederken Aerobik aktiviteler kalori yakmak için vücudun yeteneğini artırır , kalori yakmak .
Zaman Sizin Egzersiz
bir yemekten hemen sonra yatmak etmeyin . Bu sesler gibi basit , takip etmek zor olabilir . Daha kolay , bir akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak için bir uygulama yapmak yapmak için . Bu ayakları üzerinde tutar , kalori yakar ve aynı zamanda GÖRH flare - up önlemek yardımcı olur , rahatlama teşvik etmektedir.
Gevşeme
rahatlayın. Mayo Clinic göre , etkili teknikler ilerleyici kas gevşeme ve ( bir terapist yönü ile hoş şeyler hayal ) KATATİMİ içerir . Bazı hastalar nefes egzersizleri deMayo Clinic göre , kendilerine yardımcı olduğunu bildiriyor.