- Diyet :
- Soya sosu, balık sosu ve MSG gibi glutamat oranı yüksek gıdaların tüketimini azaltın.
- Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve yoğurt gibi glutamat seviyesini düşüren gıdaların tüketimini artırın.
- Takviyeler :
- Magnezyum
-B6, C ve E
- Taurin
-NAC
- Glisin
- Aynı
- Ashwagandha
- Ginkgo Biloba
- Yaşam tarzı değişiklikleri :
- Stresi azaltın:Kronik stres glutamat seviyelerini yükseltebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
- Yeterince uyuyun:Uyku yoksunluğu glutamat düzeylerini artırabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
- Düzenli egzersiz:Egzersiz glutamat seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın.
- İlaçlar :
- Nöbet önleyici ilaçlar ve antidepresanlar gibi bazı ilaçlar glutamat düzeylerini düşürebilir. Glutamat seviyenizi düşürmek için herhangi bir ilaç almayı düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
Not: Yüksek glutamat düzeyleriyle ilgili olabileceğini düşündüğünüz belirtiler yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Belirtilerinizin nedenini belirlemenize yardımcı olabilirler ve en iyi tedavi yöntemini önerebilirler.