yaralanma .
2
, inflamasyonu azaltmak ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için topuk için buz uygulayın . 15 ila 20 dakika için topuk Günde birkaç kez buz .
3
ibuprofen , asetaminofen ya da aspirin gibi reçetesiz anti-inflamatuar ilaç alın . Bu ilaçlar inflamasyonu azaltmak ve ağrıyı hafifletecektir .
4
ayakkabı topuk kama kullanın . Topuk takozlar topuk üzerindeki stres ve baskıyı hafifletmek böylece çökmek inflamasyon olabilir .
5
steroidler hakkında doktorunuzla konuşun . Eğer şiddetli retrocalcaneal bursit varsa,iltihabı azaltmak için steroid enjeksiyonları gerekebilir .
6.
alanını güçlendirmek . Lütfen retrocalcaneal bursit iyileşmek için bir şans vardı sonra, ilk başta yavaş kapalı başlayarak , normal aktivitelerine devam . Egzersizleri yapmak ve ayak yükseltir gibi ,bölgeyi güçlendirmek ve uzantıları heyecanla uzanır .