Kegel egzersizleri aslında doğumdan sonra idrar kaçırma kadın savaş nöbetleri yardımcı olmak için tasarlanmış , ama onlar son zamanlarda popülaritesi diğer koşulları çeşitli tedavi etmek için uygun sayesinde büyüdü . Kegels şiddetle cinsel sorunları için bir tedavi olarak her iki cins için tavsiye edilmiştir . Dr Grace Dorey , bir İngiliz doktor tarafından yeni bir anket yüzde 40 tamamen kurumuş olması ile , kegels pratik sonra düzeldi iktidarsızlık muzdarip erkeklerin yüzde 75,5 .
, kegels gerçekleştirmekuygun kasları bulmak için . Eğertuvalet kullanırkendahaki sefere , idrar Derenin sizin akışını durdurmak için çalışmayın . Eğer sözleşmekasları kegels yaparak esneme ve güçlendirme olacakaynı kaslar vardır . Tekrar durma ve idrar başlangıç rahatça size Kegels katılankasların aşinamuscles.Once yerini bulana kadar ,egzersiz yapmak . Sırtüstü yatın veya nefes için bir sandalye ve zaman sizin kasılmalar kenarında oturmak . Mide ve kalça ve çevresindeki tümkasları rahatlatıcı , karın içine derin nefes . Nefes verirken ,vücuda onları çizim ve tüm ekshalasyonun yoluyladaralmayı tutarak, Kegel kasları sıkın . Eğer nefes başlar gibi bırakın vekasları özgün konumlarına inerler hissetmeniz gerekir . Öncelikle, gece sonra tekrar sabah bir kez uygulanması , beş ila 10 kez olmak üzere toplam için tekrarlayın . Eğergününortasına üçüncü bir uygulama oturumu sığabilecek, tümiyi , sen ekleyerek ilerleme hedefliyoruz , eğitim bir kaç hafta en az iki kez bir günde demand.After üzerindegerekli kasları giderek mümkün olacak gibi ek temsilcileri veya ayarlar . Bu geliştirmek için zaman ayırın , çok yavaş ilerleme , birkaç ekstra tekrarlar veya oturum başına ekstra bir set ekleyerek olacaktır . Eğer bir gecede bu sorunu çözmek mümkün olacak sanmıyorum . Altı-sekiz hafta içinde iyileşme bazı ölçü dikkat etmelidir . Bu ilaç alarak eldehızlı bir düzeltme değil iken , bu olumsuz banka hesabı etkilemez veya ilaç bağımlı bırakmayacak bir daha kalıcı bir çözümdür .