Hem erkek hem de kadınlar kontrol idrar yardımcıpelvise yakın Kegel kasları var bulun. Mesane kontrolünü artırmak için egzersizleri yapmak içinilk adım , bu Kegel kasları tespit etmektir . Bunu yapmanınen kolay yolu onları kullanmaya çalışmaktır . İdrar yaparken , sizin kalça , bacak ya da karın kaslarınızı kullanmadan dışarı çıkmasınıidrar durdurmaya çalışın . Idrar durduğunda, bunu yapmak için kullanılankaslar ( o anda biraz gergin ya da sıkı hissediyorumkaslar ) bilincinde olmak . Bu size mesane kontrolünü artırmak için egzersiz gerekir Kegel kasları vardır.
Quick Flick
yardımcı olacaktır Kegel egzersizleri kasları içeren iki set vardır mesane kontrolünü geliştirebilir . İlk olarak ,"hızlı fiske . " Deneyin Bu egzersiz sözleşme ve hızlı arkayaKegel kasları rahatlatıcı içerir . Kasları ve daha sonra hemen onları rahatlamak ; Bu işlemi 10 ila 20 kez tekrarlayın . 10 ile 20 hızlı sözleşmenin bu yinelemeyi tekrarlayın /hareketleri 10 kez rahatlayın. Bir setinsonunda, egzersiz dinlenmek /100-200 çabuk sözleşme yapmış olacaktır . 10 tekrarlı üç kez , her gün bu seti yapın - . Sabah , öğlen ve gece
Slow sıkıştırın
hızlı bir fiske gücü oluşturur iken , " slow sıkmak " dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olur . Burada ,fikri bir satırdakasları yavaş yavaş yerine hızla birçok kez sıkmak için. Eğer dört sayarken yavaş yavaşKegel kasları sıkın . Başlangıçta, zor yavaş yavaşkaslarınızı sıkın bulabilirsiniz , ve ikisinin sayısı ile başlayan ve daha sonra dört bir saymak kadar çalışmak gerekebilir . Eğerkasları sıkılır sonra, üç saniye boyuncasözleşmeli pozisyonda onları tutun . Kümesinin bir parçası olarak bu altı 10 kez tekrarlayın ve her gün birkaç setleri yapmak .