adet krampları ile ,en iyi tedavi yöntemlerinden biridir stres rahatlama olduğunu . Âdet ile, bazı rahatsızlık stres düzeylerini azaltarak edilebilir hafifletmek olabilir . Egzersiz , masaj ve meditasyon yoluyla yapabilirsiniz .
Kramp rahatlama için bir başka seçenek akupunktur. Bu işlem ile , bir terapistvücudun düzgün alanları içine ince iğneler yerleştirir . Basınç noktaları karşılaştığınızkrampları ve ağrı özgü olabilir . Bu akupunktur ile hafifletilebilir diğer tıbbi koşullar yoksa , aylık bazda geçmesi hantal bir tedavi olabilir .
Bir ısıtma yastığı uygulamak da yardımcı olabilir. Eğer adet krampları hafifletmek için bir satırda 12 saat iki gün boyunca hararetli bir karın ped kullanabilirsiniz . Bu, aynı zamanda ilave ağrı için ibuprofen ile birlikte kullanılabilir . Sıcak bir banyo daaynı etkiye sahip olabilir .
Besin Destekleri
menstrüel kramp ağrıları azaltmak için kullanılabilecek birçok takviyeleri veya vitamin vardır . Örneğin, bu şunlardır :
• E vitamini : Araştırmalar günlük olarak bu vitamini alarak ,menstrüel kan kaybını azaltmakdöngüsününsüresini azaltmak ve adet ağrısını azalttığını göstermiştir . Dozaj, 150 günde 800 IU arasında olabilir.
• Tiamin : günlük 100 miligram alınması adet krampları rahatlatmak olabilir . Bu ek de domuz eti , yulaf ezmesi veya zenginleştirilmiş tahıl bulunabilir .
• Zencefil: . Bir zencefil çayı içmek bulantı hafifletmek
• Kalsiyum ve magnezyum takviyeleri : Bu acıyı hafifletmek için kas gevşemesi ile yardımcı olur. Kalsiyum için en iyi doz günde 2000 miligram aşmayacak , 250 ila 500 miligram her dört saattir .
• B3 vitamini veya Niasin : Bu etkin kramp azaltmak için uterus üzerinde bir genişletici bir etkisi vardır. Dozaj hemen ağrıyı hafifletmek için bir günlük bazda günde 100 miligram ya da 100 miligram her iki-üç saattir . Izlenmesi sırasında
Diyet Değişiklikler
edin gıda alımı ya da adet döngüsü başlayacak olan yaklaşık 14 gün önce diyet değiştirerek , böyle kramp gibi belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . İlk adım kepekli tahıllar , taze meyve ve sebze sağlıklı bir diyet yemek etmektir . Rağmen, sebzeler yüksek bir diyet , ağrıyı azaltmak şişkinlik azaltmak ve süresini kısaltmak nasıl yardımcı belirsizdir . (Genellikle balık bulunur ) , omega - 3 yağ asitleri Aybaşı ağrılarını azaltmak için gösterilmiştir Ancak , balık yemek de yardımcı olabilir .
Tuz şişkinliğe yol açabilir gibi başka bir diyet değişikliği , tuz sınırlamaktır hangi ortak bir menstruasyon belirtisidir . Son olarak, kafein , şeker ve alkol alımını azaltmak gerekir . Bu da şişmesine neden olabilir . Alkol bulgular kırmızı şarap içme gibi düzenli kramp hafifletmeye yardımcı olabilir , belirsizdir .
Bu doğal yöntemler ile etkili ilaçlar olmadan adet krampları hafifletmek mümkün olmalıdır .