için Dikkat , sen kadar 4 inç yüksekliğini artırmak mümkün olabilir . Buradadoğru dik duruş SpineOne Ortopedi göre şudur: . " Önce, atılmamalı , hangi başınızın omuzlar üzerinde olmalı , ayakta zaman bir tam boy aynasına bir göz atın doğal bir eğri Orada olmalıdır . pelvis düzeyinde olması gerekmektedir; , sırt alt . . ve karın dizlerinizi düzleştirin içeri çekilmesi gerekir , ama Nihayet onları kilitlemek değil , sizin kilo eşit iki ayakları üzerinde dağıtılmalıdır "
kontrol etmek için sırt eğriliği , bir duvara sırtını ile durmak ve geri ortaduvarı veeğri arasındaki elinizi kaydırarak çalışın . Sadece parmaklarınız ile slayt gerekir - bütün el sığabilecek eğer , o zaman omurga eğriliği geliştirmek gerekir . Otururken karın kaslarının sıkılaştırılması ve geriye pelvis çevirerek bunu yapın .
Doğru duruş da önemlidir . SpineOne deUzmanlara göre , " düzgün oturmak , sizin altkoltuğuna kare dikilmiş olmalı ve karın . Sırt düz düşük tutmak yardımcı olmak için çekti edilmelidir Eğer mümkünse , ayaklarınızızemine temas etmelidir . Puflar da izin Eğer uzun boylu oturmak ve uyluksırtında gelen baskıyı hafifletmek için . , hımbıl öne eğilerek veya bacak bacak kaçının. bacaklarınızı geçişi hayır- hayır bir duruş değil sadece. " sizin geri kalan yorgun alacak
çok uzun herhangi bir pozisyonda, mükemmel duruş olsa bile , yani oturan molalar ya da bir süre sonra etkinlik değiştirin. Bir yürüyüş için gidiyor ya da biraz dinlenmek için aşağı yalan çalışın .
Sırtını germe egzersizleri
Esnemeomurga uzatmak için yardım ve katkıda bulunabilir yorgun kasları rahatlatmak kötü duruş . Popüler bir streç baş aşağı asılı kadar basittir . Bu arasında daha fazla alan yaratmak veboşluğu doldurmak için daha fazla kemik oluşturmak için vücudunuzun teşvik , sizin omurgaomurları açılacaktır . Bunu yapmanınen güvenli yolu, size özel güvenli bir şekilde baş aşağı asmak yardımcı olmak için tasarlanmış bir inversiyon tablo veya yerçekimi çizmeleri , satın almaktır . Bu aslında geri zarar verebilir beri 20 dakikadan daha uzun asmayın.
Başka iyi bir sırt esneme için , ayrı bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve arkasında birlikte ellerinizi toka . Düz kollarınızı tutun ve ileriye gitmek gibi hayal ediniz , kadar rahat olabildiğince öne bükün. Nefesinizi tutun ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ardından ayakta dönmek . Eğer
Bazı egzersizleri yardımcı olabilir Yükseklik artırmaktır .
Egzersizleri esniyor konum gibi , sonra geriye doğru kavis ve yukarı ve geri kollarınızı streç nefesinizi bırakın bu tür yüzme ve sprint gibi , uzun boylu büyümeye . Eğer yüzme zaman , onlara yeni kemik dokusu ile doldurmak için izin , kemik alanları açılır vücudunuzun aşağı ağırlığında az yerçekimi vardır . Yüzme de büyümesini engelleyen stres rahatlatmak için harika bir yoldur . En iyi sonuçlar için en az haftada 3 kez yüzmeye çalışın . Gibi sprint gibi
Hızlı beden hareketleri, HGH ( insan büyüme hormonu ) yüksek miktarda bırakın. Artıkdaha fazla büyüme hormonu vücut tarafından üretilen edilecektir sprint devam edebilirsiniz . Sprint çoğunluklabacaklar içerdiğinden , onlaren çok yüksekliğini artırabilir , HGHyayımlanmasından itibarenen çok yarar olacaktır .