fıtığı Farklı türleri farklı onarılır. Diğerleri iyileşmek için uzun bir süre alır bir kesi gerektirir Bazı laparoskopik yapılır. Doktorlar genellikle streç herhangi bir faaliyetleri önlemek veya bir fıtık ameliyat sonrası iki hafta boyuncakarın kas çekme öneririz . Sonra cerrahi sonrasıiki - üç haftalık bir süre içinde , sen klima ve direnç egzersizleri başlayabilirsiniz . Dört haftanın olarak, karın güçlendirme egzersizleri ve yürüyüş başlayabilir . Laparoskopik prosedür vardı varsa Genellikle , altı ila sekiz hafta ameliyat sonrası temassız spor katılmak ve sekiz ila 10 hafta ameliyattan sonra spor irtibata geçebilirsiniz . Bir karın kesi olsaydı ama , size herhangi bir temas sporları oynamadan önce olmayan herhangi bir temas sporları ve sekiz ila 10 hafta yapmak için altı ila sekiz hafta beklemek zorunda kalacak . Eğer bir koşucu iseniz , yürüyüş yavaş yavaş başlar . Sonra yürüyüş ve koşu arasında alternatif , yavaş yavaş devam ve yaklaşık yüzde 10 oranında dışarı çalışmak her zaman hız ve mesafeyi artırarak . Bir golfçü olarak gerçekleşmesi halinde de , size bir golf kulübü sallanan yerdönme hareketi işleyebilir olmadığını görmek için doktorunuza danışın emin olun .
Karın Egzersizleri
güvenli tarafta olmak için
, doktorunuz size aksi söyledi sürece karın egzersizleri yapmadan önce birkaç ay beklemek isteyebilirsiniz . Fıtık onarımı genelliklekarın bir veya iki zayıf alanlar bırakır ve böylece yapmanız egzersizleri ne tür konusunda dikkatli olmak gerekir .
Abs güçlendirmek için, sağlam bir yüzey üzerine bazı karın bukleler yapabilirsiniz . Eğer kalça fleksör ziyade ab kasları kullanmak olacaktırolasılığını en aza indirmek için yükseltilmiş dizlerinizin ile bunları yapmak . Sadece vücudunuzun hareket olmadan omuz kanatları üzerindeki baskıyı azaltmaya çalışıyorlar yavaş yavaş başlayın . Boynunun üzerine ekstra stres atıyor çünkü başınızın arkasına ellerini katılmak etmeyin . Bunun yerine , sadece katta kollarınızı tutun . Bunun yerine nefesini tutarak daha bükmek gibi Ayrıca , nefes. Eğer birkaç saniye için omuzlarınızı kapalıbaskı almak sırasında 15 tekrarlar yapabileceğini görmek . Bir set ile başlayın ve yavaş yavaş fazla eğitim önlemek amacıyla her gün dinlenme emin , birkaç hafta boyunca üç set artırmak . Yavaş yavaş 15 tekrar üç set yaparak ,omuz bıçaklarıyerden 2-3 santim kaldırma geçmek . Herhangi bir zamanda acı varsa, hemen durdurmak gerekir; Bir sonraki antrenman öncesi yara eğer tamamen kurtarmak kadar , sonra senin temsilcileri azaltır . Sizin nihai hedefi kadarıyla mümkün olduğu gibi daha sonra 45 derecelik bir açı için gövde yükseltmek ve olacak - .Sürecin aceleye asla
başka bir ab egzersiz ile sırt üstü yatarken içerir denemek isteyebilirsiniz ayaklarınızın altında kafan . Oradan , yavaş yavaş bir ayak hakkında yaklaşık iki bacakları yükseltmek . Sonra eğer mümkünse direnç kullanarak , ayrı bacaklarınızı yayıldı. Birisi onları aşağı iterek çalışır iken Ayrıca bacakları yükseltmek için deneyebilirsiniz . Başka iyi ab egzersiz bacakları bisiklet hareketleri sırt üstü yatmak ve yapmak gerekir .