Omega -3 ve omega-6 yağ asitleri temelolarak iki ana grup vardır . Omega 3 , yeşil yapraklı sebzeler , balık yağı ve soğuk sularından diğer deniz ürünleri bulunabilir . Omega 6s , önemli ise bağışıklık yanıtı ve kan pıhtılaşması için , aşan kötü. Omega-3 omega - 6s sağlıklı bir denge tutulması , ruh halinizi düzenler bellek keskinleştirir ve konsantrasyon ve öğrenme ile olur . Eğer bir deniz aşığı iseniz, omega-3 iyi bir doz almak için keten tohumu yağı veya kenevir yağı alabilir . Vitamin A ve D vitamini yüksek düzeyde ve çok yüksek dozlarda toksik olabilir gibi morina karaciğeri yağı , bunun için bir ikame değildir .
Amino Asitler
triptofan depresyon , stres , anksiyete , mani ve uykusuzluk rahatlatmak yardımcı olan bir amino asittir . 5-HTP veya 5- hidroksitriptofan, serotonin dönüştürülür. Şifa Depresyon ve Uyuşturucu olmadan Bipolar Bozukluk göre, 5 - HTP Paxil ve Zoloft gibi ilaç kadar etkili olabileceği kanıtlanmıştır . 5 - HTPilaç kadar etkili kılan Prozac"gizli " bir maddedir .
Mehionine koyunda mani ve anksiyete tutar , düşük histamin düzeyleri yardımcı olur . Bu optimum düzeyde serotonin ve dopamin tutulması da dahil olmak üzere çeşitli işlemleri için gerekli olan , beyin SAMe (S- adenoxyl -metionin ) yardımcı olur.
Fenilalanin yardımcı olur , ve sonunda dönüştürülen dopamin ve norepinefrin oluşturmak için kullanılır Eğer uyanık kalmak ve iştah bastırılmış tutar . L - fenilalanin ruh stabilize için yararlı bir ekidir . Amino asitler hayvan etleri , fasulye , fındık ve tohumlar gibi , protein ile tüm gıdalarda bulunmaktadır .
Selenyum
Selenyum anksiyete ve depresyonu azaltır , ve o can Eğer daha az yorgun hissettirecek . Selenyum eksiklikleri sen , endişeli ve şaşkın düşmanca yapabilirsiniz . Ayrıca, serbest radikalleri nötralize eder ve vücudun beyin fonksiyonlarını bozabilir toksinlerin atılmasına yardımcı olur . Eğer olağanüstü bir miktar gerekmez ancak Brezilya kestanesi , selenyum mükemmel bir kaynağıdır . Günlük selenyum 70 mikrogram almak .
İyot ve Potasyum
İyothükümet masaya onun yanında zorunlu tuz yapılan sağlık kadar önemli olduğunu. Depresyon, düşük enerji ve kilo alımı düşük iyot belirtileri vardır . 150 mikrogram gündetavsiye edilen miktardır.
Potasyumvücudun su dengesini , beyninize oksijen akışını ve glikoz dönüşüm düzenlenmesine yardımcı olur . Bu hali ruh tutmak için yardımcı olur ve çok fazla alkol , kahve veya şeker içtiğinizde vücudunuzdaki tüketilir . Bazı anlık potasyum için bir muz yiyin .
B vitaminleri
B vitaminleri depresyon savmak yardımcı ve duygudurum yönetmelik için harikalar yapabilirsiniz . Bunlar ruh hali , baş ağrısı , sinirlilik ve anksiyete gibi ) yoğunluğunu düşürmede yardımcı olabilir . B - kompleks takviyesi alarak vücudunuzun ihtiyaçB vitaminleri tüm almak içinen iyi yoldur.