ayağınızı dinlendirin . En kısa sürede sizeağrı , hassasiyet ve ayak tendinit şişlik hissediyorum , o ayak dinlenmek . Ayak tendinit vakalarının çoğu aşırı neden olmasıdır . Ayağını kullanarak değil, senetkilenen tendoniltihap ve ağrıya neden olantahriş bir mola veriyoruz .
2
ayağınızı buz . Eğer ayak dinlenme yaparken , bu fırsatı ve de buz gerekir . Bir seferde yaklaşık 15 ila 20 dakika boyuncatendonu Icingşişme rahatlatmak veağrıyı azaltabilir .
3
ayağınızı yükseltin. Ayak tendinit için başka etkili ev çıkar sadece ayak yükseltmek. Yüksekliği ideal seviyesi kalp üzerindedir. Aşağı yalan ve bir yastık üzerinde ayak dinlenmek için biraz zaman ayırın . Bu, herhangi birtendon şişme yaşanıyor azaltmak ve ağrıyı azaltacaktır .
4
Ayağını hareketsiz. Sadece bir basınç bandaj ile sararak olurdu - - Eğer ayak hareketsiz zaman şişliği azaltmak ve daha fazla tahriş sınırlandırmaya yardımcı olabilir . Butendon zaman kendini iyileştirmek için izin verebilirsiniz .
5
bir ağrı kesici alın . Birçok kişi için , standart bir over- the-counter ağrı kesici - ibuprofen veya asetaminofen gibi - Ayak ve Ayak Bileği CerrahlarAmerikan Koleji göre , enflamasyon ve ağrıyı hem de azaltmak için yardımcı olabilir
6
bir kemer desteği kullanın. Ayak tendinit , bazı durumlarda , size yürürken ayağınızın düzgün bir şekilde dağılımını sağlamak için bir kemer destek eki kullanabilirsiniz . Yerleştirme düzeltildiğinde ,etkilenen tendon kendini iyileşmek için izin verebilirsiniz , daha önce olduğu gibiaynı tahriş deneyim değildir .
7.
ayak gerin . Tendinit ile uğraşırken bile ,ayak germe , hala o iyileşmek için zaman verirken esnekayak tutmaya yardımcı olacaktır . Periyodik işaret ve üzerinde herhangi bir ağırlık taşıyan olmadanayak esneme iyi bir başlangıç streç . Oradan, ayaktopu yukarı çekerek ve ayaküstleri aşağı iterek , destekli işaret ve esnemeyi deneyebilirsiniz .