Spor Hekimliğiİngiliz Dergisi'nde yayınlanan bir vaka raporuna göre , karın ağrısı en sık bu tür maraton koşu , bisiklet , ya da mesafe yüzme gibi dayanıklılık faaliyetlerde sporcular etkiler . Esneme Enstitüsü'ne göre , düzenli Joggers yaklaşık yüzde 70'i egzersiz kaynaklı karın ağrısı muzdarip.
Bir yan dikiş için dikiş
resmi terimSide " egzersiz ilgili geçici karın ağrısı " ( ETAP ) . Yan dikiş belirtileri en sıkvücudunsağ taraftaki bildirdigöğüs kafesi altında lokalize sık bıçaklama ağrı içerir . Yan dikişdiyaframı etkileyen bir kas spazmı neden olur .Kenara bir yan dikiş hakkında doğal olarak tehlikeli bir şey (vardır
warmups
Not ki rahatsızlık ) . Özünde, hafif bir kas zorlanma başka bir şey değildir . Yan dikiş için hiçbir resmi " tedavi" varken size egzersizortasında iken , yine de düzgün eğitim öncesinde ısınma ve rahat ve hatta nefes odaklanarak birine sahip riskini azaltabilir .
beslenme Alışkanlıkları
antrenman öncesinde Yanlış beslenme alışkanlıkları da bir yan dikiş acı sizin olasılığını artırabilir . Önceki dayanıklılık faaliyetlerde ağır yiyecekler yemekten kaçının ; Bunun yerine , çabuk sindirilir karbonhidrat yerine daha yavaş sindirerek yağ ve proteinleri lehine. Eğerufukta büyük bir eğitim oturumu var biliyorum Aslında , senolaydan önce yaklaşık bir gün ağır gıdaların alımını sınırlayan başlamak isteyebilirsiniz .
Nemlendirici
Yanlış hidrasyon seviyeleri de karın rahatsızlık eğitim sırasında acı riskini artırabilir . Egzersiz yaparken , sizin sisteminizde yeterli sıvı olan ve bir " sloshy " mide sahip olduğunoktaya kendinizi aşırı değil tarafından uygun bir denge istiyorum . Bireylerin farklı olsa da, iyi bir genel tavsiye biraz su , her 10 ila 15 dakika yudum için ise eğitim .