iyi bir başlangıç egzersiz ayaklarınızın altındakatta bir havlu ile bir sandalyede oturmak için . Sadece ayağınızın altında o kadar bunchinghavlu üzerinde ayak kıvırın. Günde birkaç set yapın , ve ayak yeterince güçlü aldığında , ayakta pozisyonda bu egzersizi yapmaya başlar.
Başka iyi bir egzersiz buzağı yükseltir olduğunu. Bu bile ayak parmakları ile topuklar yapma, topuklar aşağı asılı ve sonra kendini yukarı kaldırarak bir merdivenkenarında ayak koyarak yapılır . Siz de karşıt bir egzersiz için bu aynı merdiven kullanabilirsiniz
günde bu birkaç kez .
Etmeyin. Topuklar üzerinde durmak ve ayak parmakları geriye yaslanmadan olmadan , sonra üzerine asmak için izin , onlar topuklu hatta kadar yukarı ayak esnetin . Ayrıca bu günde birkaç kez yapın .
Doğru ayakkabı
iyi yürüyüş veya yüksek kemerlerle koşu ayakkabıları bir çift alın giymek . Bu kemerler otomatik ayak yürümek her zaman egzersiz ve doğal olarak geri ayak içine bir kemer koyacağız .
Bu mümkün değilse , bir ortez kemer normal ayakkabı içine sokulabilir . Bu high- kemer koşu ayakkabıları bir çift olarakaynı etkiye sahip olacak ama aynı zamanda iş ya da profesyonel tarzı ayakkabılar içine konabilir .
Ayrıca , uzakta daireler veya yüksek topuklu ayakkabılar muaftır . Bu tür bir kemer oluşturmak veya bir tane oluşturmak içinkaslarını için hiçbir şey , ve bu tür giyen ağrı varsa , bunlar atılmalıdır .