Kegel egzersizlerini deneyin
Egzersizleri
Daha Talimatları , müteahhitlik veoluşturankasları rahatlatıcı oluşur egzersizleri Göster
Davranış tedavisi ihtiyacınız olacak pelvik taban , sizin mesane tutmak için öğrenme bir primer tedavi olarak . Kegels mesane duvarı ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur .
2
düzgün kegels gerçekleştirmek için nasıl doktor veya hemşire değildir . Kullanmak için hangi kasları tanımak yardımcı olacak , size idrar kegels pratik deneyebilirsiniz . İdrar yaparken , sıkıca kaslarınızı sıkarak idrarakışını durdurun .
3
kegels yaparken , bu tür karın ve bacak kasları gibi diğer kasları değil önemlidir . Ulusal Böbrek ve Ürolojik Hastalıklar Bilgi Clearinghouse göre, "yanlış kasları kenetlenmesi sadece mesane üzerinde daha fazla baskı koyacağız . "
4 Do Kegel en az üç kez bir gün egzersizleri
. Her egzersiz için 15 tekrar kadar yapın .
Davranış Eğitim
5
doktorunuza davranış tekniklerini öğrenin . Eğer gitmek içinteşvik almak olduğunda bir teknik idrar stopaj edilir . En az 10 dakika boyunca idrarınızı tutun. Eğer mesane güçlendirmek öğrenmek gibi,tuvaleti kullanmadan önce bekleyin.
6
mesane kapatmak öğreninaralıklarını artırmak . Eğer gitmek içinani bir dürtü olsun , bir Kegel yaparak kasları . Derin nefes alın ve nefes .
7.
Mayo Clinic idrara çıkmaani bir dürtü hissediyorum zaman kendinizi rahatsız öneririz . Butuvalet için bunu yapmak için yönetebilirsiniz kadar idrara çıkmaihtiyacı zihninizi tutmaya yardımcı olacaktır .