aynı anda yanaklarınıza ve çene ve çevresindekikasları çalışmaya dilini eğitin. , Hafif direnç sağlamak düz Dilini sopa ve dilinizinucuna karşıkaşık basın bir kaşık kullanma. Bir seferde beş ila 10 saniye boyunca dilinizlekaşık karşı geri iterek , direnç sağlar. Dilinizin en az beş kat önündekaşıkla bu egzersizi tekrarlayın . Bunu takiben,üstüne yerleştirilen kaşık , alt, sol ve dilinizin sağ tarafı ileegzersizi tekrarlayın .
Çene Slaytlar
çene yapın egzersiz slaytlar ve çene etrafındaçeşitli kaslar . Bir çene slayt gerçekleştirmek için, sadece sadece alt çene hareket ettirerekhareketi başlatarak , rahat bir pozisyonda oturun . Kadarıyla edebiliyoruz olaraksola yavaşça kaydırın , sonraters hareket ve mümkün olduğu kadar geri olaraksağa doğru kaydırın . Her iki tarafta 10 kez olmak üzere toplam için tekrarlayın. Eğerhareketi daha rahat olmak gibizorluk artırmak için , biraz bu yapılır hızını artırmak veya elinizleters yönde hafifçe iterek direncini artırır .
Isometrics
çene kaslarınıngücünü artırmak için sözlü izometrik faaliyetleri gerçekleştirin . Ellerinizi biriyle hafifçe çene Ağzını açın ve kavrama . Bir direniş ışık miktarını uygulamakla birlikte, çene kaslarında şey ama kullanan ağzınızı kapatmaya çalışmayın . Diğer bir deyişle , başınızı hareket etmiyor . Ağzını kapalı sonra , direncini korumak ve beş saniye boyunca kapalı tutmak için çalışırlar. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sizin genel çene gücünü artırmak olarak yavaş yavaş kapalı elinizindirencini artırarak , beş ila 10 kez toplam tekrarlayın .