. Şeker oranı yüksek olan yiyecekler trigliserit düzeylerini yükseltmek için bir eğilim var . Kontrol altında seviyesini düşük tutmak için , uzak , basit şeker ve rafine karbonhidrat , yüksek miktarda yeme muaftır . Bazı örnekler kurabiye , şekerleme, kek , işlenmiş pişmiş mal ve soda ve şekerli çaylar gibi şekerli içecekler dahil .
2.
doymuş yağları kesin. Doymuş yağlar aynı zamanda yüksek trigliserid düzeyleri önemli sebeplerindendir trans yağ vardır . , Yüksek seviyelerini önlemek , kırmızı et , derin yağda kızartılmış gıdalar , tereyağı , tam yağlı süt ve krem peynir gibi yüksek yağlı gıdalar , . Önlemek için
3
lif alımını artırın . Fibervücuda faydaları bir numarası vardır . Buvücuttan toksinleri atar yardımcı olur ve aynı zamanda kolesterolemilimini engellenmesine yardımcı olur , bu düzenlilik teşvik , tam artık duygu tutmak yardımcı olur . Halk SağlığıHarvard School kadın bir gün lif 20g tüketmek ve erkekler bir gün 30g tüketmek önerir . Lif bazı örnekler kepekli tahıllar , meyve , sebze , baklagiller ve kahverengi pirinç sayılabilir.
4
minimumda alkol alımını tutun. Alkol aşırı miktarda halihazırda karaciğer zararlı etkilere neden için bilinen, ama aynı zamanda trigliserid düzeylerini artırabilir. Yüksek seviyelerini önlemek için en az alımı tutun. Hastalık KontrolMerkezleri göre , alkol ılımlı alımı kadın ve iki içki erkekler için bir gün bir gün bir içki eşdeğerdir .
5
gün içine biraz egzersiz birleştirin . Egzersiz vücudun çeşitli avantajlar sunmaktadır . Bu hastalıklar için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda istikrarlı trigliserit düzeylerini tutabilir , bu esnekliği artırır , kontrol altında kilo tutmak yardımcı olur . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , beş veya daha fazla gün bir haftada fiziksel aktivitenin 30 dakika almalısınız .