Yapıştırıcı kapsülit her eklemomuz tam felç sonucu değil - çoğu durumda hareket sadece tamamen durmasa , sınırlıdır . Bu humerus kemik omuz yuvaya uygunomuz bölgesinde meydana gelir. Birçok durumdainflamasyon doğrudan bir neden olmamakla birlikte , bazı durumlarda diyabet , yeni cerrahi veya hipertiroidi ( aşırı aktif tiroid ) tarafından tetiklenebilir .
Yapıştırıcı kapsülit Terapi
kapsülit yapışkan yanıt fizik tedavi gerçekleştirmeana hedefi
reoccurrence karşı kendinizi yalıtım hareket ederken kayıp aralığını geri yüklemektir . Esneme Enstitüsü'ne göre ,omuz eklemi tamamen işlevseldir vebağlar ve tendonlar onların doğru uzunlukta olmasının sağlanmasıaşırı iltihap kaçınarak anahtarıdır .
Duvar Yükseltti
FamilyDoctor.org göre, yapıştırıcı kapsülitte için yapabileceğiniz bir egzersiz basit bir duvar tırmanış. Ellerinizi omuz hizasında kendi yüzeyinde hafifçe oturan bir duvara dönük durun. Yavaş yavaştavana doğru yukarı doğru uzanan kolları , parmaklarınızladuvar " tırmanma " ilehareket başlar. , Devam Kollarında gibi yüksek tırmanma Eğer
Omuz ulaşmasını sağlayacak önce 20 ila 30 saniye boyunca bu pozisyonda kollarınızı tutarak , bir anda birkaç santim tırmanın> İşte
omuz kapsülü yanlışlıkla reinjury önlemek için yavaş yavaş ve özenle yapmalıdır basit bir streç . Kilitli ve kollarınızı düz dirseklerinizi tutarak, arkasından ellerini geçmeli . Arkasından kollarını tutmak , yüksek size omuz hafif rahatsızlık hissedene kadar mümkün olduğu gibi onları yükseltmek . 10 ila 15 saniye bu pozisyonda tutun ve gevşeyin.
Frequency
İdeal olarak, omuz maksimum fayda için günlük rehabilitasyon egzersizleri , germe ve gerçekleştirmek istediğiniz olacaktır . Ancak, her gün bu hareketleri gerçekleştirmek için yapamıyorsanız , yapmanız gerekir (en azından ) önce reinjuryolasılığını en aza indirmek için herhangi bir yorucu egzersiz yapan bunları gerçekleştirmek için girişim . Her zamanuzanır yaparken yavaş yavaş ilerleme ve hafif bir rahatsızlık hakkında bir şey hissetmeye başlar eğer kapalı geri unutmayın ise eğitim .