iş, okul, aile ve diğer kişisel konularda Arasında , dinlenmedoğru miktarda almak zor kanıtlayabilirim olsun. Ulusal Uyku Vakfı'na göre , yetişkinlerin uyku yedi ve dokuz saat gece arasında gerektirir . Ne yazık ki , bazı yetişkinler daha az almak , ve bu sık sık yorgunluk ve bitkinlik yol açar .
Bitkinlik Mücadele uyku alışkanlıkları değiştirerek ve uyku en az sekiz saat gece hedefleyen kadar basit olabilir . Eğersabah 7:00 da uyanmak varsa , en geç 11:00 öncekigece daha yatağa girmek . Diğer faktörler de böyle kötü uyku ortamı ve uykusuzluk gibi uyku eksikliği katkıda bulunur. Arka planda müzik dinlendirici , rahat bir oda sıcaklığında tutulması, televizyon ve ışıkları kapatarak ve belki de yumuşak oynayarak daha iyi bir uyku ortamı yaratın . Gerekirse , daha iyi bir yatak satın düşünün ya da güvenli bir uyku yardım için doktorunuza danışın.
Get Active
Düşük fiziksel aktivite de yorgunluk ve bitkinlik bir rol oynar . Ancak , günlük hareketi artırarak ve bir fitness programı başlamadan enerji ve mücadele bitkinlik artırmak yardımcı olabilir .
( 30 dakikalar haftada üç kez ) ve hafta içine egzersiz 90 dakika dahil ederek başlayın . Bir mahalle yürüyüş ya da koşu keyfini , yerel bir spor salonu katılmak ya da bisiklet , yüzme veya spor gibi diğer faaliyetlerde . Eğerayarlama yaptıktan sonra, çabalarını artırmak ve günlük aktivite , 30 dakika boyunca hedefliyoruz .
A Break
Tükenmişlik ve stres atın önemli faktörlerdir fiziksel ve zihinsel yorgunluk . Çoğu kez , stresli bir duruma kendinizi çıkarmadan bitkinlik tedavi ve zihninizi dinlenmek içintek yoldur . Işten zaman ayırın ve bir tatil veya akıl sağlığı mola planlıyoruz. Mesleğiniz devam eden stres ve yorgunluktan oluşturursa , diğer istihdam seçenekleri düşünün ya da yükü hafifletmek için patron sormak .
Set Sınırlamalar
yetersizlik görevleri veya tamamlamak için varsa yoğun programı geri ölçekli ve hayatında stres faktörlerini azaltmak , zihinsel kaygı ve bitkinlik olur . Çok fazla kişisel yükümlülükleri zaman ve enerji bitirebilir . Sınırlarınızı bilin ve " hayır " demek ve sorumluluklarını devretmek öğrenirler. Seninle bir günlük planlayıcı veya program tutun ve görevleri öncelik . Rahatlama ve kişisel zaman için her gün zaman ayırmanız , ve herkes (aile , arkadaşlar , Workmate ) bu zaman engel izin vermeyin .
Out Kural Medikal Koşullar
evde kendi kendine tedavi bitkinlik girişimi , ancak durum birkaç hafta içinde düzelmezse , tıbbi bir sorun ekarte etmek için bir doktor randevu olun . Ev ilaçları ile düzelmezse kronik yorgunluk anemi , enfeksiyonlar , kronik yorgunluk sendromu , fibromiyalji veya bir otoimmün bozukluk gibi tıbbi bir duruma işaret edebilir.